又到了減肥的季節，今天給大家分享一個我去年從網上找的減肥食譜，親測有效的哦。這個食譜比較接地氣 裡面的食材比較常見 都是些家常菜 。
一週瘦個5，6斤
是沒有問題的。
如果想用此食譜 要滿足以下條件
1 一定要按照用餐時間表用餐 如果已經過了這個時間就不要再進食了
2 禁止使用各種零食 各種飲料
3 烹飪食物的過程中禁止使用各種醬料和油性調味品
用餐時間表
早餐（7點到9點）
午餐（11點到13點）
下午加餐（16點到17點）
晚餐 （17點到19點）
第一天
早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶
午餐 200克番茄炒蛋
下午加餐 6個草莓
晚餐 半個饅頭+一盤小蔥拌豆腐
第二天
早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶
午餐 250克 清炒四季豆
下午加餐 聖女果15顆
晚餐 粥+150克魚肉
第3天
早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶
午餐 200克 紅燒茄子
下午加餐 1個鴨梨
晚餐 150克雞胸肉+適量蔬菜
第四天
早餐 1個水煮雞蛋+250毫升豆漿
午餐 200克素炒西藍花
下午加餐 1個獼猴桃
晚餐 10只水煮蝦+半個花捲
第五天
早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶
午餐 200克手撕包菜
下午加餐 半個橙子
晚餐 3個素包子（小籠包那種）
第六天
早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶
午餐 150克紅燒日本豆腐
下午加餐 1個青蘋果
晚餐 200克三文魚或者其他海鮮
第七天
早餐 2片全麥麵包+250毫升脫脂牛奶
午餐 200克炒花菜
下午加餐 7顆葡萄
晚餐 半個饅頭+10只水煮蝦
這個食譜午餐基本沒有主食 晚餐也是已麵食為主 如果是體力勞動者不建議用此食譜
最後附上主要食材卡路里的含量（僅供參考）
2片全麥麵包——400卡
250毫升脫脂牛奶——70卡
200克番茄炒蛋——150卡
6顆草莓——30卡/100克
半個饅頭——200卡
250克清炒四季豆——100卡
聖女果15顆——22卡/100克
200克紅燒茄子——150卡
200克西蘭花——140卡