肱三頭肌是體現手臂強壯的表現，因為肱三頭肌包裹著肱二頭肌，凸顯手臂強壯必須強化肱三頭肌。
肱三頭分為三塊肌肉，第一塊為外側頭，第二塊為長頭，第三塊為內側頭，需要針對性訓練肱三頭肌。
第一個動作採用大重量槓鈴窄推，與推胸的區別就在於握距較窄，使用史密斯也可以訓練肱三頭肌。
第二個動作採用U型杆站立彎舉，也可採用更安全的訓練方法，齊眉彎舉與站立彎舉效果是一樣的。
第三個動作採用訓練凳曲臂，能有效刺激到內側頭，最好槓鈴或者啞鈴負重曲臂，這個動作負重效果更好。
第四個動作採用頸後臂屈伸，這個動作針對產長頭訓練，重量不能太大，重量過大時受傷機率較高。
第五個動作採用俯身後挑，大臂與地面成水平，大臂不動小臂動，身體姿勢與運動軌跡的正確性。
第六個動作採用繩索下拉，這個動作針對肱三頭外側頭，拉到最低點時，小臂必須向外撇才有刺激到外側頭。
第七個動作單臂下拉，也是針對肱三頭肌的外側頭，要是全部訓練動作有點多，選擇五到六個動作就可以。
以上動作根據個人訓練習慣再作調整，最關鍵是動作正確，運功軌跡正確，才能有效刺激目標肌肉。
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