館主不瞎扯一大堆理論嗶嗶，減脂肪這樣做！一定行
減脂肪的一些飲食原則：
1。 制定合理的飲食方案，一日三餐營養素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐大約各佔三分之一，如早餐佔30%、中餐40%、晚餐30%，使體內熱量供給勻稱。
2。 一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前1小時內不宜吃零食，以免影響食慾。如無特殊的活動，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動需吃夜宵，也應注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但
只能吃五分飽，以利於胃腸消化吸收。如夜宵吃得太飽，而且吃後短時間內睡覺，會影響胃腸消化吸收，增加胃腸負擔，反而對身體不利。
3。 按所需的熱量調整食物結構，減少主食數量，增加動物蛋白質的攝入，也就是魚、肉、禽、蛋的數量應相應增加，並選擇含澱粉低的食物。另外，可多選擇的食物是毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、紅薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果。
4。 適當的脂肪攝入量，以自己的胃腸道能正常消化吸收為指導原則，如此，不至引起腹瀉等消化不良症狀；可適量選用動物脂肪，奶油、肥肉、肥動物皮等。
5。 如果是患有胃病的消瘦者，可適當增加餐次，採用五餐制：在兩餐之間增加點兒軟而易消化的食物，但數量應少，以不影響主餐食慾為度。
6。 生活要有規律，心情開朗，精神愉快，睡覺時間應睡足8小時，並進行適當的體育活動，以增強胃腸道消化吸收功能。
飲食計劃
