為什麼每天又是牛奶又是骨頭湯招呼，準媽媽還是會腰痠背痛腳抽筋，各種缺鈣症狀組團來上門了。到底準媽媽體內的鈣質為什麼會“失竊”呢？又要怎麼做才能把丟失的鈣質補回來呢？
準媽媽缺鈣不僅會容易骨質疏鬆，讓牙齒鬆動、腰痠背痛等疼痛陪伴一生，還會增加分娩不易、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。
準媽媽的鈣質去哪了？
一、中國人的飲食習慣所致
乳糖不耐、肉類少、不習慣吃高鈣的海產品，以中國人的飲食習慣使我們普通人每天鈣攝入量都達不到600毫克，更別說鈣需求量高的準媽媽們。
二、一個人的鈣兩個人花
寶寶在肚子裡成長髮育需要的鈣都是從準媽媽身體裡“調”出來的，準媽媽的身體就好像是寶寶的營養“ATM”，需要什麼就拿什麼，所以保證充足的儲存量是必須的。
三、這些“剋星”讓鈣流失得更快
除了耳熟能詳的咖啡、茶、碳酸飲料和高鹽食物是惦記著鈣質的“賊”，還有草酸（菠菜、莧菜、甜菜、馬齒莧、芋頭較多）、脂肪酸（動植物油、油炸食物、肥肉較多）、植酸（主要存在於大米、白麵中）。
說了這麼多，聽得準媽媽心裡都忐忑不安的，那要怎樣把失竊物找回來呢？
一、多喝奶製品及其他含鈣高的食物
牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分。含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。
二
、鈣劑補充必須有
適量給自己“開小灶”也是必要的，以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的。含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜，品牌上也需要挑選值得信賴的！
三、維生素D3是鈣的“好基友”
維生素D3是幫助鈣吸收的重要角色。沒有它，補了再多的鈣結果還不是會跑掉。在購買鈣劑的時候，可以在購物車中偷偷加上維生素D3哦。
四、補鈣也有最佳時間
科學研究表明，白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前也是最理想的補鈣時間。
五、經常出門曬太陽
維生素D3對鈣吸收的重要性小編上文已經羅列清楚，維生素D3主要來源於人體自身面板的合成，合成過程中還需要紫外線的照射。所以，準媽媽不要宅在家了，出門曬太陽才是王道啊。
鈣對於準媽媽和寶寶的重要性已經不需要小編再囉嗦了，準媽媽需要把“失竊”的鈣通通抓回來，這樣身體才能棒棒噠！