多多每逢佳節胖三斤，今年春節打算胖幾斤啊？
過年親戚團聚多半是吃吃喝喝，玩玩樂樂，作息時間不規律，會導致身體迅速堆積，段時間內長胖，春節長胖我們每個人不會陌生。
那麼我們如何才能避免春節長胖呢，其實關鍵是怎樣在這個假期利用閒暇的時間進行一些簡單的鍛鍊。
這裡胖哥為大家設計了一個簡單的運動計劃，每天20分鐘即可簡單有效的進行鍛鍊
2月15日
除夕當天，今天就要好好的陪著家人，好久不回來幫助爸媽做一些簡單的家務，做些可口的飯菜。
除夕夜，今天就放鬆一下，邊看電視邊吃吃喝喝吧，如果有時間的話可以按照下面的方法進行簡單的鍛鍊
具體方法：
60秒的平板支撐兩組，原地慢跑10分鐘；10個俯臥撐三組
2月16日
大年初一大家都忙著走家串戶去親戚朋友家拜年，所以我們儘量走路，不要開車出行。
具體方法：
若空氣好那麼可以跑上3公里快走5公里，有時間就儘量多運動運動。
2月17日
仍然是聚會吃大餐，不過不妨礙進行小運動量的鍛鍊。
具體方法：
開合跳60秒；原地慢跑10分鐘；5分鐘靜力拉伸即可。
2月18日
放假的第四天，今天應該親戚朋友都回家了，也是時候喚醒你的身體的時候了，那麼可以在家裡嘗試一次10分鐘的HIIT，今天的運動量就讓我們加大一點吧
具體方法：
1。2分鐘熱身慢跑30秒；活動關節1分鐘後做身體靜態拉伸30秒。
2。3分鐘拳擊動作：左右腳開立，水平向前打刺拳，然後再向下出拳，然後再水平向前大刺拳，動作有力迴圈交替。
3。3分鐘手掌開合跳，做2組，組間休息1分鐘。
4。4分鐘深蹲跳：兩腳開立，超過肩膀，腳掌朝外，然後深蹲令大腿與地面平行，隨後向上跳躍，然後重複動作。
2月19日
前一天的HIIT鍛鍊，強度稍大，今天可以偷個懶，減量訓練。
具體方法：
慢跑3公里或在家進行40秒平板支撐兩組、10個俯臥撐三組。
2月20日
這麼多天了我們還沒有進行腹部的訓練，今天來鍛鍊下腹肌吧
具體方法：
白天50個卷腹、1分鐘平板支撐；晚上60個深蹲。
2月21日
放假最後一天了，心情南面有些低落哈哈，那麼我來一下輕鬆點的運動吧
具體方法：
慢跑2公里或原地慢跑10分鐘。
最後總結下春節期間的運動注意事項
1。由於春節長假期間，生活作息不規律，不建議加大運動量，以消耗身體熱量，保持身體狀態為主。
2。如果飲酒，建議酒後不要運動。
3。多喝水，尤其是胡吃海塞後，多喝水排毒的同時可以增加身體的代謝能力。
4。春節期間時間都很倉促，推薦大家的運動時間一般不超過20分鐘，這20分鐘需要你有效管理時間。
5。如果天氣好，可以去外面多走動下，其實慢跑是個不錯的選擇，如果時間充裕可以去跑個5公里。