減肥中的你，是不是早就戒掉油了呢？的確，如果你想要減肥，少油少鹽，以清淡為主的飲食是必須的。
但這並不是要你戒掉油，不是不吃，而是少吃減脂期間也可以攝入適量的優質的油脂，即是說正確吃油並不影響你的減脂效果。
就算你真的一點油也不敢碰，也可以從其他食物之中補充適量的優質的脂肪。
而不能一點兒油脂也不碰，如果你長時間沒有攝入一點點脂肪，那麼你的身體也會出現問題。
因為脂肪也是身體的重要營養物質之一，是人體生命來源和身體代謝不可或缺的必需物質，能夠為身體提供能量和多種人體必需的脂肪酸、以及多種脂溶性維生素（A、D、E和K），人體缺乏這些物質，不僅會產生諸多小毛病，甚至會危及生命。
長期不吃油的危害：
長期不吃油會讓你營養不良，免疫力下降，身體的小毛病也隨之而來了，例如很容易感覺到淚、怕冷、水腫、面色發黃暗淡等。
2。
長期不吃油會讓你的面板變差。皮下脂肪影響著面板的彈性和光澤，如果脂肪攝入太少即完全不吃油，會直接影響面板的彈性，讓你的面板變差，容易出現面板乾燥、長皺紋等負面影響。
3。
長期不吃油會導致你的荷爾蒙分泌越來越少，膽固醇也越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。對女性來說，如果雌性激素少了，月經就容易開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。
4。
長期不吃油可能會導致便秘。工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，適量吃油能夠讓你的排便更順暢。
所以說，油還是要吃一點的，通常來說，不鼓勵減肥期間吃油，但是必要時還是攝入一點脂肪，畢竟是身體需要的物質。
但是對於無論減肥或者不減肥的人來說，正確吃油是非常重要的，吃錯了油，不僅會危害你的身體健康，還會讓你胖上加胖。
那麼減脂期間該怎麼吃油才合理呢？
根據中國居民膳食推薦，每人每天可吃的油量是25-30g，如果是減脂期間的你，可以根據你的飲食和身體需求量作出調整，適量吃一點油，少吃一點油。
