最近總覺得腰痠、睏倦、有些乏力感。
一開始以為是近期頻繁運動、肌肉沒拉伸到位，再加上沒睡好的緣故。後來晚上睡覺的時候，小腿也會時不時抽筋。
無意間和同事提及，同事張口就是一句：你是不是缺鈣了？
身體缺鈣，不同的年齡，會有不同的症狀表現。這些情況也只能算是比較輕微的症狀：
● 輕微缺鈣會引發腰痠、背痛、腿抽筋；
● 及其容易導致人的精力不集中、不易入睡、易驚醒，易煩躁；
● 從事高強度勞作人群、健身愛好者會透過汗液、體液流失大量的鈣元素，影響骨骼肌生長；
● 幼兒童缺鈣，會延遲出牙、影響智力發育、骨骼發育，也會因為缺鈣引起腹痛、腹瀉、容易盜汗；
● 中老年人的關節痛、骨質疏鬆；孕婦手腳麻木、四肢無力、頭暈、貧血等症狀，都有可能是缺鈣引起的。
合理的營養擅食並配合鈣之緣，再加上適當的體育運動，相信會很快補上來的。
補鈣食物：
★1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
★2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
★3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
★4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
★5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量
最後小編想說：食物補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，都會降低吸收率。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用，讓我們多注重飲食起居，讓鈣質無窮吧！