很多人到了三十歲以後，會出現腰痠背痛膝蓋疼等關節問題，嚴重時甚至出現身高變矮，容易骨折等問題。其實這些都時骨質疏鬆的前兆。，不要以為骨質疏鬆離你還遠的很，它和你三十五歲（甚至更早）之前的骨骼保養息息相關，而且一旦錯過，就很難補回。
為什麼會出現骨質疏鬆？
人的骨骼中需要有足夠的骨量，才能保證骨骼的堅韌。年輕時，骨量會隨著年齡的增長而增加，但到了三十五歲作用，骨量達到巔峰，之後就會開始流失——所以三十五歲之前一定要補充充分的骨量啊，否則以後真的就沒有機會了！
當骨量減少的時候，骨骼就會失去內在填充，變得像蟲蛀的木頭一樣容易損壞，這就是骨質疏鬆。在五十歲以上的成年人中尤其常見，像牙齒鬆動，易骨折等都是骨質疏鬆的表現。
如何預防骨質疏鬆？
充足的運動：骨質疏鬆不能運動其實是一個誤區，長期不運動的人，患上骨質疏鬆的可能性會更大。想要保持骨量，還要選擇正確的運動方式，如跑步、快走、跳繩等等。不過，騎車、游泳這種沒有荷重的運動是無法改善骨密度的。而且，已經有骨質疏鬆問題的人士，需要依照自身情況來調整運動量，以免出現意外。
補充鈣質：鈣質是骨量的基礎組成，因此必須保證身體充分的鈣質。除了我們所熟知的奶製品，綠葉蔬菜、海魚、豆製品也都有很好的補鈣效果。尤其需要說明的是，骨頭湯不僅不能補鈣，還含有大量的脂肪，並不建議骨質疏鬆患者大量攝入。
補充維生素D：維生素D能夠促進身體對鈣的吸收，對於預防骨質疏鬆也有很好的效果。蛋黃、堅果、動物肝臟等食物含有豐富的維生素D。不過需要注意的是，人體有百分之九十的維生素D是需要由紫外線照射才能形成的，所以平時不要因為怕曬黑而不曬太陽哦！
做好檢查：四十歲之後，骨量流失開始逐年加重，需要定期的骨密度檢查，來確定骨量沒有異常。一旦出現嚴重問題，就要依照醫生的建議來進行治療。