如果你想老得比別人慢，其實你需要做的並不多，就四點：
低GI飲食
、
注意防曬
、
不要吃太飽
、
不要熬夜
。
做好這四點，就足以讓你
老得比別人慢
了。在你60多歲的時候，或許你還可以跟63歲的
呂良偉
那樣去養老院看望60歲的老人家。
1。低GI飲食
高GI食物
，也就是指
升糖指數高
的食物，容易快速升高血糖。如果你的飲食長期以這類食物為主，那麼你的血糖就會一直處於
偏高的水平
。一般情況下，我們血糖濃度是控制在一個正常範圍的（不太高，也不太低）。這個濃度的血糖，除了滿足身體的溫飽，也就是基本的需求，不會有太多的剩餘。但如果你的血糖濃度偏高，那這個時候就不僅是解決溫飽了，你的血糖濃度就相當於進入了小康水平，甚至富裕水平，有很多的剩餘。那麼這些剩餘的糖分，遊手好閒，就會變成糖衣炮彈開始搗亂，跟蛋白質結合，
發生糖化反應
。那麼在面板上的表現，就是
附著在膠原蛋白上
，這樣會破壞膠原蛋白的網狀結構，使膠原蛋白變得脆弱容易破碎，缺乏彈性，然後就產生皺紋了。
所以建議平時
儘量低GI飲食
，將血糖
穩定在低水平
，當然這個低水平是指正常範圍內的低水平，而不是把自己弄成低血糖。所以
控糖不等於戒糖，也不等於不吃碳水化合物
。
有的人採用節食的方式，不吃主食中的碳水化合物，這樣對身體的
傷害是很大的
，容易出現掉頭髮、閉經，煩躁等問題。因為主食中的碳水化合物含有
豐富的微量元素
，如果攝入不足，就會缺乏微量元素。
控糖的關鍵在於
減少高GI食物
，所以你需要調整三餐以及三餐之外的飲食結構，而不是單純地戒糖戒碳水。
三餐之中的飲食，高GI食物主要體現在
主食
，例如早餐中的
粥
、
粉
、
面
、
包子
、
饅頭
和
油條
，午餐晚餐中的
白米飯
，當然如果你的菜裡面也加糖，例如
糖醋排骨
，這種也屬於高GI食物。
所以可以改一下，早餐改為
玉米
、
紅薯
、
燕麥片
、
全麥麵包
或
雜豆粥
都可以，另外可以再加
豆漿或牛奶
，還有再搭配
雞蛋
，這樣既營養又低GI。而午餐晚餐如果可以改為
雜糧飯
，那是最好的，如果不方便，那麼至少三餐之中的早餐要保證低GI。因為早餐對血糖的影響是特別大的，如果你早上是高GI的粥粉面之類的食物，對胰島素的影響會持續，以至於你後續吃進去的東西，例如中午吃東西進去也會容易引起胰島素升高，所以早餐選擇粗糧特別重要。
三餐之外也要保證低GI，儘量少吃
零食
、
甜品
、
奶茶
、
飲料
之類的食物，因為這類食物的
新增糖
比較多。水果方面
榴蓮
、
芒果
都屬於高GI的，所以可以少吃。平時水果可以選擇
蘋果、梨、櫻桃、李子
等，而
蔬菜方面可以儘量多吃
，特別是
顏色深
的，抗氧化會比較好，而且最好
多種搭配
。
那麼透過這樣調整，你的血糖可以穩定在正常範圍內的低水平，長期堅持，就有助於讓你老得慢些。
2。注意防曬
陽光中的紫外線不僅能把你曬黑，還會
直接破壞膠原蛋白
，弱化膠原蛋白的網路，同時
刺激面板產生大量的自由基
，這些不受控的自由基也會對膠原蛋白造成破壞，所以加速面板衰老。
例如一些長期開車的老司機，由於兩邊臉受到的紫外線輻射不同，所以兩邊臉的皺紋是不同的：
所以防曬霜還是有必要用的。
很多人選防曬霜只看
SPF值
，這是不夠的。SPF值反映的只是防
UVB
的能力，UVB穿透力弱，不能穿透面板深層，對面板的傷害主要是灼傷面板。
但還有一種殺傷力更強的紫外線：
UVA
。UVA穿透力比較強，能夠破壞躲在深層的膠原蛋白，是引起曬黑和破壞膠原蛋白的罪魁禍首。而防曬霜上反映防UVA能力的指標就是
PA值
。所以在選防曬霜時，你更需要關注的就是PA值。
[長時間戶外暴曬]
安熱曬小金甁
：剛上臉，有的人會覺得油，但等酒精揮發後，就變得清爽，而且比較控油，遇水防曬力變強，比較適合油皮，不泛白，不搓泥。
理膚泉特護輕盈防曬露
：膚感有點油膩，比較適合幹皮，不泛白，會有點搓泥。
資生堂藍胖子
：包裝黃色字的跟安熱曬膚感差不多，所以油皮去海邊也適合，有點泛白，不搓泥。白色字型的膚感更加清爽水潤一些，幹油皮都適合。
優佳豔陽清爽防曬霜
：膚感也是偏油，適合幹皮，但有點泛白，容易搓泥。
嘉娜寶ALLIE高效礦物保溼防曬霜
：有點偏油，比較適合幹皮，泛白有一點。
這幾款防曬霜防曬能力都比較強，適合長時間戶外活動。
油皮
可以選安熱曬、藍胖子。
幹皮
可以選理膚泉、優佳、嘉娜寶。
[日常短途上下班]
新碧水薄清爽防曬露
：防曬持久，適合較長時間外出，總體來說還算清爽，有點滋潤，但這種滋潤對油皮還是會有點油，更適合幹皮。
ISDIN怡思丁多維光護沁融水感防護霜
：持久力沒有新碧長，適合短期外出，但膚感比較清爽，適合油皮。
雅漾日間隔離乳
：膚感也比較清爽，還有一定的控油作用，比較適合油皮，有點搓泥。
碧柔水活防曬保溼凝蜜
：膚感也是比較清爽的，比較適合油皮，也有點搓泥。
這幾款防曬霜比上面的弱一些，適合日常短途上下班。
油皮
可以選怡思丁、雅漾、碧柔，
幹皮
可以選新碧。
[一般的敏感肌]
FANCL防曬隔離露
、
珂潤潤浸保溼倍護防曬乳液
。這兩款防曬霜都是純物理防曬劑成分（氧化鋅、二氧化鈦），因為是純物理防曬劑，所以有點泛白，有點油膩是難免的，其中珂潤比FANCL稍油膩一些，所以比較適合幹皮，油皮的話，可以用FANCL。
如果不想塗防曬霜，或者面板特別敏感，是不是就無法防曬，只能“裸奔”了呢？並不是的，你還可以選擇防曬衣，專業的防曬衣還是可以起到防曬效果的。但是選擇防曬衣時需要注意，市面上的防曬衣
並非都是真正的防曬衣
，有的所謂防曬衣就只是一件
普通衣服
而已。
專業的防曬衣需要滿足的條件是：
UPF
就是
紫外線防護係數
，數值
越大
，說明對紫外線的防護效果越好。
T(UVA)AV
就是
UVA的透過率
，數值
越小
，說明對UVA阻擋效果越好。
那麼我們怎麼知道這些資訊呢？一般正規專業的防曬衣，標籤上是需要標示以下內容的：
1。國家標準的編號：GB/T 18830 2009
2。UPF值：40＋或者50＋
3。長期使用以及在拉伸或者潮溼的情況下，該產品所提供的防護效能可能減少。
例如下面這個防曬標籤：
但實際上，市面上很多所謂的防曬衣都沒有嚴格按照
國家標準
，有的只是在
網頁上宣稱
自己是防曬衣、防紫外線或有效防曬，但卻
沒有具體的UPF值
，也
沒有防曬標籤
。或者說網頁上雖然寫了UPF值，但沒有實際的防曬標籤。所以這種所謂的防曬衣，且不管它實際怎麼樣，首先國標的規定，它都沒有做到，至少可以說它不算真正合規專業的防曬衣，如果你遇到這一類防曬衣
就不要買了
。
所以透過看標籤這一步，我們至少可以剔除掉一部分不合規定的防曬衣。但實際上套路還是很深的。
但還有一些防曬衣雖然有防曬標籤，但實際防曬效果卻沒有達到，其中比較常見的問題指標就是
T(UVA)AV
。有一些防曬衣就沒有達到小於5%的標準。但這種情況，消費者是很難知道的，畢竟只有透過檢測才能知道。
如果單純考慮防曬效果和透氣性，可以選擇
優衣庫
和
ohsunny
。如果需要有防水功能，可以選擇
網易嚴選
和
凱樂石
。
但不管穿什麼防曬衣，防曬能力都是有限的，如果能夠配合防曬霜，
1+1>2
，那麼防曬效果自然是最好的。
3。不要熬夜
夜晚是面板修復的黃金期
，如果你一直讓它無限續航，那面板出問題就在所難免了，例如加快面板衰老，所以
最好不要熬夜
。除此熬夜，
不規律的作息
對面板的影響也很大，所謂作息不規律就一個字：亂。毫無規律，像過山車一樣跌宕起伏的作息，今天這個時間睡，明天那個時間睡，有的夜晚不睡，白天再補睡，這很容易導致內分泌紊亂，造成的影響恐怕比有規律的熬夜還要大。
所以要調整睡眠，主要有三方面，首先是
入睡時間
，然後是
睡眠時長
，還有就是
睡眠的規律性
。
入睡時間，最好能夠保證
晚上11點前睡
，其他時區的小夥伴可以根據北京時間自行加減。然後睡眠時長，最好能夠保證
7-8小時
。最後就是
睡眠的規律性儘量固定一些
，因為睡眠的規律性對生物鐘的影響特別大，所以不要今天這個時間睡，明天那個時間睡，熬夜以後，以為後期補睡七八小時就沒問題，其實這種情況影響更加大。
如果是睡不著的小夥伴，可以每天喝喝
烏梅枸杞桑椹麥冬蓮子甘草泡茶
，對改善睡眠和心情都有幫助。
烏梅10g 枸杞10g 桑椹10g 麥冬15g 蓮子15g 甘草5g
口感酸甜，如果比較酸，烏梅可以放少一點，如果是怕桑椹有點染色，可以改
為玫瑰花5g
，每天下午或晚上喝。
4。不要吃太飽
有很多研究發現，
限制熱量攝入
可以起到抗衰老的作用。研究人員在各種動物實驗中都驗證了這個發現，有蟲子的，有老鼠的，還有猴子的。人也是三界之中的，所以也存在這樣的規律。
具體原理目前有各種說法，有的說
抑制某某基因
有關係，有的說跟
抑制炎症
有關係，有的說跟
β羥丁酸
有關係。總的來說，限制熱量時，身體會透過
多種機制
來抗衰老。
作為普通人，不需要了解這麼透徹，通俗來講，就是
吃太飽容易增加脾胃負擔
，所以
七分飽
還是很有道理的。
但七分飽不等於過度節食，特別是女生，很喜歡節食，這樣對身體的
傷害是很大的
。有的人
每天就吃點水果
，結果把自己吃得病怏怏的，的確是抗衰老了，但這種抗衰老是短命的抗衰老，如果只活到四五十歲，還抗什麼衰老。人體所需的七大營養素：
蛋白質
、
脂肪
、
糖類
、
維生素
、
礦物質
、
水
、
纖維素
是不能缺少的。
所以平時做到
儘量7分飽就很不錯
了。如果你想對自己更狠一點，也可以做一些輕斷食的，例如：
16：8斷食法
這種方法就是將一天的飲食，控制在
8個小時
內完成，那麼就有
16個小時
是
不吃東西
的。也就是說你的進食時間視窗要控制在8小時之內，如果你6點吃早餐，那麼晚餐就放在下午2點之前，也就是過午不食，這裡的“午”指11點到13點，在《五十里桃花塢》這個真人秀裡面，周杰說自己過午不食，其實就是這種斷食法。
12：12斷食法
如果做不到16：8斷食法，還可以選擇
12：12斷食法
，也就是將一天的飲食，控制在
12個小時
內完成，那麼就
有12個小時
是
不吃東西
的。也就是你的進食時間視窗控制在12小時之內，如果你6點吃早餐，那麼晚餐就放在下午6點之前。
但這兩種輕斷食的方法，對宵夜愛好者來說，恐怕很難做到。因為這意味著你沒有了宵夜的時間視窗。
所以要想老得慢一些，那就做好上面這四點：低GI飲食、注意防曬、不要熬夜，不要吃太飽，並持之以恆。
這兩種輕斷食的方法，對宵夜愛好者來說，恐怕很難做到。因為這意味著你沒有了宵夜的時間視窗。
所以要想老得慢一些，那就做好上面這四點：低GI飲食、注意防曬、不要熬夜，不要吃太飽，並持之以恆。
五、吃什麼抗衰老
可能有小夥伴會問，多吃什麼會老得慢一些。其實能夠做好上面四點，已經足夠讓你比別人老得慢了，做人不要太貪心，你還想做天山童姥嗎，那你就得修仙了。
其實就算告訴你吃什麼有助於抗衰老，意義也不大，下面給大家列舉幾樣東西你就知道了。
【水果方面】
例如
番茄
，你把它看做蔬菜也行，番茄中含有豐富的
番茄紅素
，番茄紅素對於清除自由基很有幫助，所以番茄炒蛋不失為一道居家旅行必備家常菜。
【蔬菜方面】
例如
西蘭花
，西蘭花中含有
芥子油苷
，也有助於增強面板細胞的自我保護能力，至於搭配什麼來做菜，自己發揮吧，不行就番茄炒西蘭花。
【
深海魚方面
】例如
三文魚
，含有比較豐富的不飽和脂肪酸：
omega-3脂肪酸
，有助於減少面板的炎症發生。菜式就是番茄西蘭花燉魚。
你看你知道了這些食物有助於抗衰老，但問題是要達到成效，那這幾種食物每天得吃多少呢，據說西蘭花就至少要1斤。你想想每天讓你吃一斤西蘭花，吃番茄炒蛋，你能堅持多久呢？
所以呀，其實你只要每天儘量多吃點蔬菜水果，種類豐富一點就行，沒必要非得糾結具體吃哪個抗衰老比較好，畢竟你不可能天天吃。
再講講題外話，抗衰老的目的是老得慢一些，而不是停止衰老。到達了一定的年齡，人都是會老的。有的人為了不老，過度拉皮，拉到人都變形了，就真的好看嗎？其實，臉上有點歲月的痕跡，也挺好的嘛。
