說到王子文的身材，也確實是很逆天了。作為一名身高158CM的小個子女生，王子文身材嬌小卻氣場十足，總能拍出170CM的氣場，她的穿搭也常被人津津樂道。然而樹大招人，穿衣尺度太大也有翻車的時候。前段時間王子文出席活動，穿著“一字領”的長裙，低頭彎腰時顯些走光：
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不少網友評價：太招搖了，感覺在打擦邊球啊！
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還有網友翻出以前出席活動的舊照，也是盡顯“胸器”：
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展示身材本無可厚非，也要把握好尺度，在“走光”的邊緣上瘋狂試探，也難免粉絲們著急了！不過也有很多網友在看了這一組照片後，都驚訝的表示：怪不得會叫她“曲妖精”，這身材曲線，真的是太完美了！
要知道王子文可是妥妥的瑜伽達人，各種高難度的瑜伽體式信手拈來：
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連楊紫都在微博上喊話：以後練瑜伽就找你了！
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倒立是許多瑜伽練習者非常喜歡的體式，卻也是讓初學者望而卻步的體式。經常會有人問：我要練多久才可以倒立呢？時間其實是一個很模糊的概念，每個人的練習頻率、練習強度，甚至身體條件都不一樣，有的人可能幾個月就可以倒立，而有的人需要幾年。還是那句話：
把基礎打好，一切自然水到渠成。
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在倒立中，前鋸肌和手臂力量的穩定非常重要。倒立的體式要求肩胛骨做上旋和前伸，這是前鋸肌的兩個主要功能。
比如頭倒立和前臂倒立，是在前臂屈曲的狀態下完成，所以還會調到三角肌和其它肌肉。
而前鋸肌可以穩定我們的肩胛骨，讓肩胛骨貼在後背上不要翹起來。而一旦肩胛骨不穩定，它的連線手臂和人體中心骨骼結構的作用就沒有了， 也就是說你手臂和身體沒有辦法相互傳遞力量了。
如果肩胛骨向上轉動受到限制，有可能是菱形肌過於緊張，即拉肩胛骨下旋轉的肌肉比較僵緊，影響了肩關節的靈活性。
瑜伽的斜板式，是一個非常好的檢測前鋸肌功能的體式。這個體式中，如果肩胛骨區域沒有過度的凹陷，手臂伸直，脊柱延展，核心收緊，並保持15秒，說明測試者的前鋸肌功能還不錯。
今天就分享一些強化肩膀、核心力量的基礎練習，萬丈高樓平地起，一定要打好根基，再來嘗試倒立！
female
肩膀強化
建議練習週期：每週3次以上的練習 影片時長：10分鐘練習時長：30分鐘 難度等級： ★★★☆☆ | 體式功效：強化肩膀與核心力量，伸展背部。| 練習注意事項：1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
點選下方中文影片：
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，時長03：04
影片解析
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01
四足跪姿準備，保持手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。呼氣抬右腿向後，腳掌回勾，內旋右髖，核心收緊，再伸左手向前延伸，停留十個呼吸，再換側練習。
02
雙腳向後撤，到板式。保持手腕對齊肩膀，腳後跟向後蹬。虎口有力，讓肩胛骨向兩側撐開。注意腰椎不要塌陷，小腹保持收緊，如果腹肌無力，可以讓臀部微高一些。
03
呼氣手掌推地，臀部向後，坐骨向後向上不斷推高，提高腳跟。吸氣向前到平板式，呼氣下犬，動態練習十次*2組。
04
彎曲手肘撐地，雙手在身體下方握拳，手肘推地，把肩胛骨推飽滿，收緊腹部。
05
再呼氣推臀向後，開啟兩側腋窩，感受在肩背的位置有伸展，吸氣重心向前，呼氣向後，注意動作過程中，不要塌陷腰椎，動態練習十次*2組。
06
再緩慢落下雙膝，嬰兒式休息。放鬆肩膀，放鬆背部。停留三分鐘。