先拋給各位愛健身的仙女一個問題：每天十公里長跑，100個仰臥起坐，100個俯臥撐，100個深蹲，堅持3個月究竟會發生什麼？芥末姐估計各位仙女腦補的畫面是這樣的：
其實這是日本一部有名的日本動漫《一拳超人》中男主角所遵循的訓練方法——琦玉訓練法。主角並不是一開始就是實力強大的超人的，他本來只是一個普通又頹廢的無業青年。
在一次偶然和怪物相遇的過程中，他找回了小時候想成為英雄的夢想，於是他便開始為了成為英雄而進行魔鬼訓練。
“從22歲一路堅持到25歲，在這三年時間中沒有絲毫的懈怠，成為世界無敵，代價就是禿了。
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那麼真的健身會脫髮嗎？咱們先來看幾張熟悉的面孔
範·迪塞爾 圖片來自百度
喬丹 圖片來自百度
其實
答案是不一定正確。造成脫髮的因素有很多層【1】
第一層因素：直接確切的證據，和脫髮有極大的關係；
第二層因素：有一定的關係但不是完全明確，和脫髮有較大可能產生關聯行為；
第三層因素：沒有確切的證據，和脫髮有一些可能產生關聯行為。
基因遺傳永遠是第一層因素
，很多相關的醫學報道以及動物實驗也證明過這一點【1】。
有機會芥末姐會為仙女們深扒，今天我們重點看看健身對脫髮的影響。
嚴格來講
健身屬於第二層因素
，因為健身這個行為可能會導致DHT 上升，加重脫髮。美國國立生物技術資訊中心（NCBI，NATIONAL CENTER FOR BIOTECHNOLOGY INFORMATION）曾經有一項研究證實了
中等強度的健身會提升DHT
，加重雄性激素脫髮。
高等強度健身提升DHT會更多。但是有個條件，健身者已經有雄性激素脫髮問題了，如果本身沒有則可以忽略這個因素。
DHT是什麼？
體內的雄性激素和5α還原酶，它倆一起會生成雙氫睪酮(DHT)，俗稱“毛囊殺手”，一旦這個成分出現在身體內，隨後在還原酶的作用下轉化成DHT[2]，DHT會侵害毛乳頭，讓毛囊提前進入休止期不再生長，脫落導致脫髮。
聽到這，各位仙女們可能會迷惑了，不是說鍛鍊可以提升細胞的攜氧能力促進微迴圈從而促進毛髮生長嗎？是的，沒錯，但是哪種作用更大也要根據你的運動習慣、個人體質和毛囊對於DHT的耐受力也因人而異，不能一概而論。
到底怎麼健身才能減少脫髮的影響呢？
芥茉姐建議大家
增加有氧運動的比例：腳踏車，長跑等，減輕DHT的升高對於毛囊的危害
。因為運動本身也有好處，比如促進血液迴圈、增強身體體質、強健心肺功能，這些都是有利於頭髮生長的。
另外需要提示的是，有些小仙女們用健身搭配節食從而達到快速瘦身的目的，別忘了過度減肥也是容易引起脫髮的因素之一，尤其減肥期間沒有合理的飲食搭配，只吃水果蔬菜導致蛋白、鐵等營養素供應給毛囊不足也會引起脫髮【3】。周圍的很多朋友也有過這樣慘痛的經歷！
如果有健身減肥期間飲食營養搭配的問題也歡迎第一時間聯絡芥末姐諮詢哦。
好啦關於健身和脫髮的問題，芥末姐就分享這些，希望各位仙女身材越來越好的同時頭髮越來越棒
關於和脫髮有關的更多因素，歡迎關注【為她薦康】的頭等大事，只聰明不絕頂！
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參考資料：
［1］頭等大事：脫髮青年自救指南。 徐峰
［2］緩解女性脫髮知道這些就夠了。戴爾·沃勒
［3］關於女性脫髮。 健康人生，2019
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