當你有情緒的時候，你是怎樣面對和處理的呢？找人傾訴？轉移一下注意力？找到個地方痛痛快快的發洩發洩？我們對待情緒的處理方式，大都採用以下三種方法，這也是目前大家運用比較多的。
第一種：表達宣洩。
透過尖叫、怒吼或痛哭，把情緒發洩出來，一般發洩完以後人都比較疲勞和虛弱；用這種方式雖然可以把自己內在的情緒釋放一部分，但是由於情緒本身有時候能量比較強，衝擊力比較大，長期使用這種方式會傷害自己的身心，所以不要常用。
第二種：壓抑隱藏。
有些人認為，有情緒是不對的、是不好的，會顯得自己很軟弱，所以儘可能的把情緒壓下來，或乾脆不理會它。所謂“男兒有淚不輕彈”、“眼淚，弱者的代名詞”等等之類，讓很多人把自己的情緒深深的埋藏了起來。這種方式可能會讓你變成一個表面上很溫和的人，但內心始終埋藏著一座火山。等到有一天藏不住的時候，就會大爆發，要麼變得易怒，要麼身體就會生出很多慢性疾病，傷身傷心。很多老實人或者脾氣極好的人，一般輕易不發火，一旦發起火來，幾乎是控制不住。大都是因為之前壓抑隱藏太久了。
第三種：逃避敷衍。
很多人在心情鬱悶的時候常常會去度個假、聽聽歌，甚至喝點小酒轉移一下；有些則會做做運動、或是參加各種聚會來轉移自己的注意力。這種方式也不錯，但也只是暫時性的，並沒有解決情緒本身的問題。等你玩夠了，HIGH夠了，回到自己身上的時候，情緒還依然在那裡等著你，你只是把面對他的時間推後了而已。
以上這幾種方式，在初期使用都會有一定效果的，但這是治標不治本的。想要真正解決情緒問題，前提是對此先有正確的認知。
首先不要排斥、憎恨和抗拒自己的負向情緒，用平常心去對待它。
我們知道，情緒是個人的一種主觀認知經驗，它是組成每個人生命的重要元素，無論是正向情緒還是負向情緒，都會一直陪伴著我們的人生旅程。如果我們只是喜歡正向情緒，而排斥和否定負向情緒，那麼我們就很難從情緒中走出來。
喜歡某個正向情緒，我們的焦點就會在那個正向情緒上，就會想盡可能的去追逐和體驗它；同樣，如果討厭和排斥某個負向情緒，看似我們是在排斥它，但是我們的焦點依然是專注在它身上，還是在進行負向關注，這種關注依然會讓我們牢牢地被鎖在這個情緒中。
所以，不要與自己的負面情緒對抗，允許自己這些情緒的存在，你才有可能跳出來看，才會有解決的機會。一旦你與之對抗，就會立即跌入情緒中，無力感馬上就會籠罩著你了。
其次，要對自己時時刻刻有一種自我覺察意識，知道自己當下的狀態。
知道自己每時每刻都在做什麼，知道自己當下正在發生什麼，知道自己的感受和想法是怎樣的。這種覺察意識升起來的時候，才是你真正清醒和明白的時候，那個時候，你自然就會知道該怎樣選擇，該去向哪裡。
很多人都有過這樣的體驗，情緒上來的時候，怎麼都無法控制自己，等傾瀉爆發完了以後，平靜下來的時候，心裡就特別懊悔，剛才自己太過分了，不應該那樣傷害別人。人為什麼會做“事後諸葛亮”呢？因為事情結束或者情緒釋放完以後，你的心裡安靜了，腦袋也清淨了，沒有干擾了，智慧自然升起了，也就明白是怎麼回事了。這個時候你所做出的決定才是真正符合你本意的，也是最適合當下的你的。
再次，一定要記得，任何時候情緒升起的時候，都要向自己內在看。
因為，所有跟自己相關的事情的發生，尤其是觸動自身情緒的事情，絕大部分都是源於自己內在能量的共振。所以，個人內在的情緒和想法才是所有事情的根源，只有願意面對自己的內心進行自我調整的時候，事情才有可能有轉機。
向自己的內在看，進行自我覺察和探索，看起來好像沒有直接去處理事情，但卻是在根源上做工作。因為對事情升起憤怒、升起情緒的是你自己，你要解決的也是你自己的情緒和感受。
當我們意識到，情緒或壓力的源頭就是我們自己的時候，接下來要做的，就是為自己的情緒負起責任來，這個才是正確的解決方向。
當然，情緒本身是一種能量，它是需要疏導和釋放的，任何迴避或者討好、任何圍追堵截都是無效的。那麼如何進行呢，接下來，我給大家介紹一種
“三步走情緒處理法”：
第一步：先對自己叫暫停。
當壓力或情緒升起的時候，首先對自己叫暫停，讓自己停下來；甚至你在與人交談過程中，如果可以，也可以禮貌的告知對方做個暫停，花點時間來處理一下。這樣做的目的是切斷自己的無意識狀態，從無意識狀態開始進入有意識狀態，讓自己有能力進行自我覺察；
第二步
：
找到情緒並給其命名。
停下來以後，開始覺察自己的身心感受，找到情緒所在的位置：在身體的哪個部分，情緒的強烈程度如何，它的顏色、大小和質感如何？然後給這個情緒命名，比如是壓抑、憤怒，還是焦躁、生氣等等；這個部分是讓你的意識專注於你所要處理問題的焦點，讓你可以集中能量和專注力來轉化它。
第三步：表達釋放情緒。
帶著覺察，進入到情緒裡面，去體驗這個情緒的開始、發展和結束的整個過程，並把這份情緒適當地表達出來。情緒只有在完全被經歷以後才會徹底釋放出來。情緒處理完了，然後再來處理相應的關係才會有效。
注意
：這個的表達與釋放與之前的宣洩是有所不同的，這裡的任何表達與釋放都是帶著覺察的，帶著覺察的表達，不會讓你失控，也不會傷害你的身心。它讓你在清清楚楚明白白的情況下做這件事。在這個過程中，情緒可能會被釋放了，也可能因為持久的覺知而轉化了。這一些都取決於你自己覺察和覺知的質量。
當然，如果你的情緒困擾特別嚴重或者一直不知道該如何去做，可以去尋求專業人員的幫助，學習和體驗一些基本的情緒處理方法，幫助你儘快的培養起這種能力，讓你在當下更有效和圓滿地處理自身情緒，以積極飽滿的狀態來面對生活。