許多瘦友經常把“減肥”這兩個字掛在嘴邊，一直也在堅持的實施著自己的減肥計劃，可是卻好像一直都沒有明顯的成效，人們常說，秋高氣爽，轉眼間，秋天來臨，氣溫下降，經歷了夏日炎炎，人們都盼望著秋天。但是，伴隨著秋天的來臨，天氣涼爽的同時人們食慾也大增，很多人不知不覺當中就胖了一圈，秋天處於夏季和冬季的過度，減肥也成了很多人的第一要務。減肥方法一定要科學，不可急於求成，正確的減肥方法可以事半功倍，同時不損害健康。減肥之計在於“秋”，從秋天開始進入有計劃的健身減肥再合適不過了，為了來年夏天能夠秀出美好身材，小夥伴們必須要從秋天開始努力！秋天運動有方法，今天就跟大家說一說秋季減肥那些事兒。
少吃脂肪類食物
專家指出，每1克脂肪合37。62焦耳能量。
碳水化合物和蛋白質每克所含能量要比脂肪低得多，約16。72焦耳。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。專家認為，如果堅持做到每天只攝入20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10千克。然而，並不是每個人只要少吃脂肪類食物就能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
吃飯時一定要細嚼慢嚥！
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，容易產生飽腹感，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
減肥小貼士：除了謹記上面的飲食注意事項之外，還要保證合理的作息，保證足夠的睡眠就行！另外還要搭配上合理的有氧減肥運動，像是爬山，跑步都是很不錯的，既能親近自然，愉悅心情還能減肥燃脂！總之，不管是用什麼方法減肥都要持之以恆！
降低能量的攝取
減肥瘦身是一個長期而且艱鉅的任務，你不要幻想自己可以在短時間內就從一個胖紙變身成一個窈窕淑女，這是不可能的，下面的方法被專家視為減肥的最佳途徑。以平均每天攝取8360焦耳（約等於1997卡）能量為基點。
營養學家認為，無論控制吃什麼，如蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內減少10千克體重；每天少攝取2010焦耳，可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，如果供給身體的能量太少，就會失去肌肉。而肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。
拒絕食用垃圾食品
食物油在高溫加熱的過程中，產生的油煙含有丁二烯成分，這種成分的油煙被人體吸入後，產期下來，不僅會改變人的遺傳免疫功能，而且容易讓吸入者患上肺癌。經科學研究發現，菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有餘，所以，要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是，在加熱食用油時不要超過油的沸點，防止油煙產生。
早晨一杯水
早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。
很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要透過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘後喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。
不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利於身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。
巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。
早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。
香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。
運動輔助必不可少
說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。
有氧運動+科學膳食
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。
以有氧運動為主。試著安排一些長時間中等速度的有氧運動，這將會建立你的耐力，從而幫助你在未來的日子裡能夠訓練更長時間而不至於疲勞。力量訓練方面多關注大肌肉群的複合動作，例如深蹲、臥推、划船、硬拉等，這些動作能循序漸進增加你的力量水平。
魚——減肥人士的理想食物
魚，尤其是深海魚，魚肉中的歐米伽-3脂肪酸有助於脂肪分解，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖，而且魚肉含有豐富的蛋白質。
大豆——低熱量低脂肪的蛋白質來源
大豆含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優質蛋白質。而足量的蛋白質提供飽腹感，幫助你吃得更少。蛋白質更是生命的基礎，幫助體內新陳代謝、修復都離不開它的作用。
希望以上對你的減肥會有幫助。