上一篇對糖尿病是什麼進行了介紹，包括危害和症狀等，現在講一下非常重要的飲食和另一良藥——運動。正常人在飯後血糖會升高，但是胰島素分泌增多能將血糖濃度控制在合理範圍內，但是糖尿病患者則胰島功能不全，無法正常降低血糖。如此不對飲食加以控制，像常人一樣隨意大吃大喝是非常不利於控制病情的。
攝入的熱量大於人體所需要的熱量則增加體重會發胖，肥胖極大的增加了2型糖尿病的發病率，易導致激素分泌異常、多種促進胰島素抵抗和胰島素分泌缺陷的代謝紊亂，引發心血管疾病、肝臟病變和癌症。體重合理減輕則能降低發病率，總體上改善血糖平衡，在 2 型糖尿病的治療中，降低高血糖是主要目標，但是避免體重增加並減少體重亦是重要目標。且治療的藥物大多易引起體重增加，這給控制體重帶來了更嚴峻的挑戰；
運動
能增加能量消耗減輕體重，有助於降低血糖，增加胰島素的敏感性，豐富各臟器的供血供氧有利於控制併發症，增強體質並愉悅心情促進心理健康。
為此飲食和運動也是治療的重點
。尋求醫生的意見，遵循醫囑。
其實控制飲食也不是什麼難事，多瞭解一些相關知識，稍自律一些：1。合理控制總熱量 2。多樣化飲食營養均衡 3。增加膳食纖維的攝入 4。少食多餐晚間禁食
控制攝入的總熱量
，以減少體重，精確的熱量計算非常麻煩不適合日常生活，可根據食物熱量表估算食物的熱量，小技巧：經常稱體重，體重沒有逐漸減少就還是吃的太多了。除控制總熱量之外還有
注意
少吃不宜吃升血糖快的食物，
即高GI食物如糕點、糖果、曲奇餅乾、白麵包、饅頭、北方白麵條、米餅等等；含糖多升糖快，易出現高血糖。
少吃不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪
，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化。
多樣化飲食
，限制脂肪的攝入，適當多攝入優質蛋白質如瘦肉、蛋類、魚類等，水果富含維生素等但是含糖，所以必須是糖尿病人血糖控制良好後才能吃水果，而含葡萄糖較多的葡萄、香蕉、荔枝、棗、紅果等不要吃，可以吃梨、桃、草莓、柚子等。選擇複合碳水化合物及含可溶性物纖維素的碳水化合物如；豆類、小麥、大米、根莖類及硬果類。
少吃太甜、太油、太鹹的食物，烹飪上儘量採用清淡少油的方式，如燉、滷、清蒸、水煮、涼拌等，平時吃飯要細嚼慢嚥，每餐只吃七八分飽。“
吃幹不吃稀
”建議糖尿病人儘量吃“幹”的，如饅頭、米飯等，而不要吃麵糊糊、粥/泡飯、面片湯、麵條等，“稀”的升糖快。“吃硬不吃軟”，軟的也相對升糖會快些，“吃綠不吃紅”，紅色的食物相對含糖多一些。多吃一些粗雜糧、豆類、綠葉蔬菜，含豐富的維生素、無機鹽、粗纖維，能減少血糖的吸收。
膳食纖維
中無法被人體消化分解的成分，雖然它並不具有任何營養價值，但是它留在腸道中卻發揮了許多作用；能夠降低胰島素和三醯甘油有利於調節血糖降低膽固醇和高血壓，清腸健胃通便，保持消化系統的健康，可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。膳食纖維主要是非澱粉多糖的多種植物物質，通常分為非水溶性膳食纖維 及水溶性膳食纖維兩大類。多見於糙米、玉米、小米、大麥等雜糧， 根菜類和海藻類如胡蘿蔔、四季豆 、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。但是過多的攝食膳食纖維會致腹部不適，如增加 腸蠕動 和增加產氣量，影響其他營養素如蛋白質的消化和鈣、鐵的吸收。一般每天攝入40g為宜。
三餐分配合理
。病情穩定的糖友，至少保證一日3餐，血糖波動大、易出現低血糖的糖友就需要適當加餐，每日進餐5~6次，同等重量的食物分成6份，每一份的壓力自然就小了，既保證了一天總攝入量，又不讓一餐攝入過多，使血糖升高。
前面也提了運動的好處，在運動計劃實施之前應控制好病情， 與醫生保持聯絡，詢問醫生的意見。不適宜的運動風險也有，如何運動還是應與醫生溝通。情況不同這裡不能詳解。
輕量或中等的有氧運動有助於降低人體對胰島素的需求，並增加細胞對胰島素的敏感度，運動需要能量，血糖則是首選供能物質，運動中及運動後血糖水平會降低。對於嚴重的1型患者來說，胰島素嚴重缺乏，運動不能促進肌肉對葡萄糖的利用，反而引起肝糖原釋放升高血糖；對於2型而言，運動能促進肌肉攝取葡萄糖。糖友應以有氧運動為主如散步、慢跑、腳踏車等，輔以無氧肌肉力量訓練，即適時進行一些中小負荷的力量練習（不宜進行長時間憋氣、大負荷的力量練習），如小啞鈴，以及藉助身體重量的力量練習。
空腹運動易引起血糖變化出現低血糖，糖友應避免在服用降糖藥或應用胰島素之後，沒有進餐前運動，預防低血糖發生。餐後1-2小時是運動的好時間。正式運動前需要熱身，結束時需要放鬆，結束後十多分鐘心率仍未恢復並且覺得疲乏心慌等則運動量過大，需要調整運動量。
陽光長城健康科普的小圖還挺有意思
小結：
糖尿病的治療方針：主要透過飲食控制，運動，降低體重並聯合降糖藥物降血糖。
要教育糖尿病患者瞭解糖尿病的基本知識，樹立戰勝疾病的信心，如何控制糖尿病，自己使用小型快捷血糖測定儀按時監測血糖。
糖尿病是一種可以控制，卻不能根治的慢性病，需要長期診治，如果糖尿病長期不能有效控制，可導致腦中風、冠心病、失明、腎衰尿毒症、下肢壞死等嚴重後果，危害很大。
運動與健康