為什麼自己無論怎麼減都減不下來？明明自己有堅持運動，也有控制飲食，為什麼還是瘦不下來？很多人都會有這個疑問！
為什麼自己無論怎麼減都減不下來？明明自己有堅持運動，也有控制飲食，為什麼還是瘦不下來？很多人都會有這個疑問！小編收集了幾個減肥期間經常會犯的減肥誤區，看下有沒有你們正在犯的。
1、餓著肚子運動
很多人總是錯誤的認為，想要瘦下來就應該在控制飲食的基礎上運動。這話雖然不錯，但是有些人卻是一邊節食一邊運動，這樣雖然會瘦的很快，但是這樣做，對於健康的危害卻十分大。比如晨練。早上剛剛起床的時候，身體經過一整夜的恢復，基本已經耗盡了所有的能量，這個是再去運動的話，身體就像是一輛已經耗盡了汽油的汽車，是運轉不起來的，就算是運轉起來了也特別容易損壞機器。早上空腹跑步特別容易導致頭昏、乏力、低血糖等問題。
2、週末瘋狂運動
一些上班族平時沒有時間運動，所以都喜歡趁著週末的時間來瘋狂的運動，覺得這樣不僅可以彌補一整週的運動量對於減肥也有好處。但是，其實這種突擊鍛鍊帶來的往往是運動過量以及肌肉損傷等。且這種的運動方法會因為身體平時缺乏鍛鍊，而肌肉心血管等都沒有適應大強度，所以特別容易受傷或者誘發一些其它疾病，嚴重的還容易出現橫紋肌肌溶解。
3、運動後大吃特吃
很多人都認為自己這麼辛苦的在運動，運動後是應該犒勞下自己的，沒錯，是應該要好好的獎勵自己。但是這獎勵不一定就要用美食啊。比如堅持運動一週後你可以獎勵以及一件新衣服，或者是每次運動完之後獎勵自己玩半小時遊戲等等。而運動後的飲食則應該以補充蛋白質和碳水化合物為主，這樣才能幫助身體恢復能量。
4、運動後躺著不動
經過大量運動後人的身體需要休息，很多人採用的方法是立刻躺著休息，但是這種做法是非常不可取的。這種做法很有可能導致肢體中大量的靜脈血淤集在經脈中，心臟會出現缺血的現象，大腦也有可能因此出現頭昏、噁心、嘔吐。正確的休息方法是在運動後來回走動十分鐘左右，然後再坐下來休息。上面說的這4種都是很常見的人們容易犯錯的運動習慣，如果你想靠運動減肥，那麼這幾種事項最好是要注意一下。運動能不能減肥，除了運動的強度以及時間外，運動後的一些習慣也很重要。
那麼，如何才能正確的走向減肥成功呢，小編在這裡給大家推薦幾種方法：
一定要嚴格戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外還要保證人體對蛋白質的攝入量，這可以透過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初的48個小時裡可能感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。 在過去15天后，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，臉上的面板也會變得越來越漂亮。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜使用最好不要超過2個月。 飲食對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛鍊會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動減肥
方法一：仰臥起坐 A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。 B：以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在） C：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。 別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎腳踏車 A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。 B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動） C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。 這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三： A：直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。 B：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起。身體形成V字。 C：動作保持10秒，重複以上動作10次。 以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。 祝大家減肥成功哦！
