太多人經歷過節食減肥，那是痛苦的，堅持了生理期不見了，不堅持不漂亮，？
有句話怎麼說的
人生處處有驚喜
在看節目的過程中
米小久居然發現了一份國外醫生推薦的減脂食譜！
兩週最少減5斤
那麼堅持一個月
那是妥妥的
10斤！
所以我就立馬去扒了它
外貌大概長這樣
只吃不運動的方法？
確定不是節食？
就必須認真地瞭解了一下
結果發現
還真不是
往下走是真正的食譜奧
大學的時候一個很胖的哥們下決心要減肥，寫了一篇減肥計劃，還讓下鋪的哥們稽核一下。下鋪的哥們接都沒接，淡淡的說：“你只要一天只吃三頓飯，每次不超過四個饅頭就行了。就你能出餿主意，我是減肥又不是節食，你想餓死我呀！” 開心一笑米小久
節食會讓我們產生食物的依賴，大腦長期處於對食物的戒備狀態，很容易失控。失控之後就難以控制：繼續胖胖胖
我們家裡都有空調，那麼空調有製冷制熱兩種調節能力一樣，其實身體往胖調整的和往瘦調整的時候也有兩類激素，比如這兩個——胖的這種，叫腦 - 腸肽；瘦的這種，叫瘦素。
在英國一項研究裡，科學家召集了一群高體重的人來進行節食實驗，以觀察節食對於這兩種激素水平的影響。
節食後的激素變化導致食慾增長，刺激飢餓感，加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽，急劇上漲了 50%左右。
調節體重，減少攝食，抑制脂肪細胞合成的瘦素，在十週干預後，含量下降了約三分之二。
7:00
早餐：粗糧1兩+脫脂牛奶1杯（250ml）+煮雞蛋1個+水煮/涼拌蔬菜250g
10:00
上午加餐：蘋果一個+黑咖啡一杯
12:00
午餐：粗糧1~2兩+雞胸肉/海鮮2兩+青菜250g+豆腐250g
製作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮，可調整乳腺對雌激素的反應，日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍，這與日本人常食大豆有關，也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發生率較低的一個原因。此外，還可以有效的預防白血病，結腸癌，肺癌，胃癌等的發生
16:00
下午加餐：酸奶250ml或者豆漿250ml
很多人會在下午4點多覺得食慾大增，在這個時候，可以考慮給自己加加餐，比如喝一小盒酸奶或者喝一杯豆漿。
19:00
晚餐食譜：粗糧1~2兩+青菜250g+豆腐250g
如果擔心自己晚飯後還想再吃東西，可以早點刷牙，幫助控制食慾。
每天都要運動，喝八杯水
關注我的頭條號，得去第二天的飲食計劃
如果每天只運動1分鐘，可以考慮平板支撐，每天做6次，每次堅持10秒。這種方式會讓人更好地堅持下去。
馬上就是晚飯的時間點了
你們今晚打算吃什麼呢？
在評論區聊個一毛錢的吧~