天氣一冷，人就容易犯懶。入冬之後，好多小夥伴反映說，越來越懶得動了，早上起床越來越難，一整天都沒什麼精神，懶癌細胞蔓延全身，沒動力健身，胃口卻出奇的好。
尤其到了年底加班季，大家都忙得不可開交，就算之前還能靠毅力偶爾騰出點時間去鍛鍊，現在也被打回原形，吃完飯就想往沙發上一躺。從間歇性自律，到持續性懶散，簡直不要太容易。
堅持運動身體的好處，人人都懂，可問題是：冬天運動也太麻煩了吧，光想想就覺得心累……有沒有那種利用碎片時間就能高效燃脂的運動？或者哪些有意思的運動可以提高一下懶人在冬天的行動力？今天，Garmin 幫你總結了一份適合冬天的運動清單，我們一起來看看吧~
1.爬樓梯
冬天出門運動最大的困難莫過於：太冷，不想換衣服，不想出門。穿少了沒勇氣下樓，穿多了怕大量出汗著涼，準備活動沒做好容易受傷……萬事開頭難，很多人的健身大業往往就倒在了這第一步。對於運動小白來說，克服惰性才是最重要的，拯救運動拖延症，不如抓住每天的碎片時間運動起來。比如從一項非常簡單且隨時可行的室內運動開始——爬樓梯。
在2010年日內瓦大學的一項研究中顯示，參與者每天爬21層樓階梯，在三個月之後，體重平均減輕了550克，腹圍減少了1。5公分。不僅如此，參與者每上一級階梯，等於消耗0。11卡，一個人每天爬15分鐘的樓梯，平均消耗了150卡，燃脂效果優於跑步。也因為爬樓梯運動對體能消耗極大，爬樓比賽逐漸發展成風靡全球的“垂直馬拉松”，甚至被稱為“運動”之王。
而對於上班族來說，爬樓梯可以說是門檻最低且最容易執行的運動之一，低耗時高耗能，而且屬於比較劇烈且高頻次的有氧運動，可有效提高心肺活力，而且在爬樓梯過程中，由於運動到的股四頭肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力高，對身材的塑造效果也極好。
不過需要注意爬樓梯時，速度不宜過快，儘量低阻力、小步距，就能減小對膝蓋的損傷。想要進一步瞭解爬樓梯運動的消耗，Garmin 全系運動腕錶均搭載爬樓梯數監測功能，當你臺階上揮汗如雨時，Garmin運動腕錶可實時記錄攀爬樓層數、心率、卡路里消耗量，充分量化你的運動資料，並不斷給予激勵和合理的運動建議。
2.瑜伽
近年來，瑜伽在全世界範圍內都相當流行，都市女性對其格外熱愛和追捧。它這麼火，總是有原因的，不用出門、不用去健身房、溫和、省時省事、還能讓人悄悄變美，足不出戶，展開一張瑜伽墊，便可以隨時隨地享受運動時光。對於經常伏案久坐的上班族來說，瑜伽也能夠有效舒展肩部、背部、臀部、大腿後側以及胸部，讓久坐僵硬的身體得到放鬆，改善老生常談的體態問題。好看的皮囊千篇一律，優美的體態萬里挑一，良好的體態會讓你的身材更加挺拔，氣質更加優雅~
至於運動新人常常擔心的動作不標準、一不小心會拉傷韌帶、沒有訓練計劃等問題，就交給Garmin Venu、Venu SQ吧，透過腕錶搭載的螢幕動畫指導，即可輕鬆掌握動作要領，跟隨動畫演示就能完成一整套訓練，對待零基礎新手極其友好。
而針對不同等級的運動愛好者，Garmin也早已貼心考慮，在 Garmin Connect APP 的訓練專區中，根據難易程度將訓練課程分為新手-中等-高階，除了瑜伽，還提供包括力量訓練、有氧運動、普拉提、HIIT、Tabata等訓練可選，每個課程時長從10分鐘到1小時不等。挑選你喜歡的運動專案和訓練課程，即可檢視課程中每一個動作的步驟、注意事項以及目標肌群，將這些其匯入到腕錶中，跟隨螢幕上的動畫演示就可以運動起來了。利用平時不起眼的碎片時間，堅持下來，實實在在的付出一定會有收穫！
3.跑步
俗話說，夏練三伏，冬練三九，只有在最嚴熱和最寒冷的時節都能夠堅持自律去運動的人，才是意志力正真堅強的人。而在跑圈有個殘酷的邏輯，得冬訓者得PB，多數比賽都從春天開始，按照專案進度倒推來看——訓練，要從冬季開始，所有那些春天的好成績都是冬天訓練出來的。而對想要減脂的朋友來說，在冬季跑步，由於在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運動量下，冬季跑步會多消耗3%~7%的熱量，所以在冬天跑步可一定要堅持喔！
Garmin 旗下的專業跑步腕錶 Forerunner 系列，正如它的名字一樣，為跑者而生，多年來以優秀的產品效能掠走了眾多跑者的芳心。為了滿足不同型別的跑者，Forerunner 系列以數字編號區分產品定位。
如果你是剛剛開始跑步的新人跑者，Forerunner 45系列能夠助你輕鬆度過新手階段。內建三星定位系統和全天候腕式光學心率，記錄跑步過程中的關鍵資料，Garmin Coach跑步教練 ，一步一步帶你進階。
如果你已經養成規律的跑步習慣，希望它能夠助你突破瓶頸，支援第二代跑步動態和訓練負荷的Forerunner 245 系列，可以幫你快速提升成績，腕式 Pulse Ox 血氧感測器，為你的運動和生活保駕護航，搭配綠豆芽的跑步動態功能可以提供諸如步頻、步幅、觸地時間平衡、垂直振幅、垂直步幅比等資料，改善跑姿、減少受傷的機率。
對於嚴肅跑者來說， Forerunner 745 的操場跑步模式可以更好的幫你記錄圈速資料，掌控配速。同時根據你目前的訓練負荷及訓練狀態，制定個性化每日跑步或騎行訓練內容，以及適合個人狀態及體能狀況的訓練指導。幫助你提升PB，不再困惑於“我今天該練什麼？”，手錶就是你的專屬教練！
如果你不僅熱愛跑步，更向往鐵三，你需要一件趁手的“武器”——Forerunner 945，助你披荊斬棘。訓練負荷重點、支援熱適應及高海拔適應的最大攝氧量和全天候血氧飽和度追蹤，高效訓練突破自我。同時內建地圖、離線音樂和 Garmin Pay 離線感應支付讓生活更便利。
針對跑步訓練，Garmin Connect App 及 佳速度 App 同樣提供了多種訓練方式，可以結合自身情況來選擇。其中佳速度App還特別推出了“宅家心率跑”計劃，無論你是否擁有跑步機都可以進行，詳情可以進入佳速度App的【訓練】頁面檢視。
4. 游泳
眾所周知，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一，鍛鍊心肺功能的同時，因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛鍊到肌肉，使燃脂效果更顯著。
可能對很多人來說，冬天去游泳最大的顧慮就是擔心泳池會冷。其實恆溫泳池的水溫在夏季一般會維持在29℃左右，而到了冬天能維持在25℃左右，這種溫度人體完全可以接受，而且略低的水溫會對人體有一定的刺激，可以讓身體習慣在寒冷的環境中運動，在一定程度上預防感冒的效果。但更重要的是，冬天的游泳館人很少，不會有“下餃子”的感覺，運氣好的話甚至可以奢侈地享受到一個人一個泳道，絕對是你夏天是找不到的快樂。
不過冬泳需要格外注意，入水前做熱身運動，下水不要直接跳進泳池，以免身體突然受到刺激而抽筋。出水要及時將身體擦乾，換掉溼的泳衣跟泳褲，以防水滴快速蒸發造成身體失溫。
對於想要量化游泳運動強度的朋友，Garmin旗下的鐵人三項多功能運動腕錶 forerunner745和專業游泳腕錶Swim 2都是不錯的選擇。
跑步訓練中，心率經常被用作判斷有氧運動的重要指標之一，這點在游泳運動中同樣奏效。很多游泳愛好者會平時會佩戴胸帶式心率計來記錄資料，但缺點也很明顯，胸帶式心率計往往舒適度欠佳，也無法實時獲取心率資料。Garmin 獨創的腕式光學心率感測器，最佳化心率演算法，在水下實時檢視心率資料，暢遊無束縛。
同時，針對專業游泳運動模式還有更多進階功能，如Swim 2提供水下腕式心率、臨界游泳速度（CSS）、游泳效率（SWOLF）、配速警示功能、泳姿辨識功能、訓練記錄功能、免費線上分析、自定義訓練計劃等功能，幫助游泳愛好者進一步掌握自己的體能狀況。
Forurenner745 支援水下腕式心率，提供臨界游泳速度CSS、泳池游泳泳姿辨識、游泳效率SWOLF等專業資料，佩戴者可藉由腕錶更直觀和快速地瞭解自身的游泳水平，甚至和世界游泳名將一較高下。
5. 滑雪
俗話說，滑雪是對冬天起碼的尊重。在白雪茫茫的世界裡，享受自上而下衝刺、轉彎、飛躍的快落，看到更大的世界和更美的風景。不僅如此，滑雪其實還是一項十分利於燃脂的運動。滑雪屬於有氧與無氧相結合的運動，在戶外滑雪每10分鐘就會消耗掉至少100卡路里。要知道我們的身體一般只能儲存1500~2000 卡路里的熱量，也就是說，連續滑雪兩三個小時，就有可能面臨體內熱量消耗過多的風險，所以那些平時想吃而不敢吃的各種高熱量食物比如巧克力，反而要備一些在身上隨時補給。一邊玩著一邊瘋狂刷脂，刺激、又分泌快樂的多巴胺，這才是冬天最終極的享受吧！
無論對於初級道新手還是“鑽小樹林”滑野雪的高階玩家，Garmin 眾多戶外腕錶，如Instinct本能系列、fenix 6 系列都內建了非常實用的滑雪功能，以供雪友獲取實時資料，瞭解自己的表現。其中Garmin fenix 6 系列腕錶內含了2000多家全球著名雪場的滑雪地圖和雪道圖，在腕錶上即可檢視雪道路線及其對應的難易等級。
同時還有更多對滑雪愛好者來說超級友好的功能。比如：高階滑雪資料分析，總下降坡度，最大速度等，能夠讓你享受樂趣之餘，獲取有專業資料，特別是對訓練質量有追求的高階玩家，一表掌握所有資訊，助你滑遍全球！
嶄新的2021年，只要奔跑，就是個美好的開始！
新的一年，希望 Garmin 依舊陪伴在你的左右，見證你的每一次努力，和你一起#beatyesterday# ！