孫先生是一名長跑愛好者，每天晚飯後跑步是他十幾年以來一直保持的習慣。1月2日晚上，他吃完飯之後，還是和往天一樣穿好衣服外出跑步。但是回家後，他感覺臉部特別疼，對著鏡子一看可是嚇了一跳。他臉上好幾處被凍得通紅，有的地方還出現了水泡，他趕緊用手搓了搓臉，可是越搓越疼。本以為過一晚就會好一些，可是第二天早上起來後，臉上的水泡更大了，於是他趕緊來到哈爾濱市第五醫院燒傷科就診。
哈爾濱市第五醫院燒傷二病區醫生馬振綸為孫先生進行查體，診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%，馬振綸醫生為孫先生進行了創面清創。據孫先生說，晚上在跑步時感覺到臉上有些刺痛，因為當天天氣很冷也沒有太在意，沒想到凍傷了，還這麼嚴重。他表示以後跑步的時候對臉部也要進行防護了。
在新賽季的開始之初，跑友們是不是都躊躇滿志地準備了各種訓練計劃然後大展拳腳？不過，需要給大家潑一下“冰水”，最強的冷空氣已經來臨！
圖片來源於中國天氣網
上海今天的最低氣溫已經降到了-6℃，北京迎來了21世紀的最低氣溫，大半個中國都掉進了冰窟窿。更重要的是，來勢洶洶的冷空氣將常駐一段時間，至少一週之內，全國大部分地區的最低氣溫很難回到0℃以上。
今天給大家帶來的是10個冷風天氣運動需要注意的事項。一起來交流吧！
1、 穿衣。冷風天出門運動，重要的是防風和排汗。
既要注意剛出門時防風的保暖，也要注意衣著的透氣性，不要跑出一身汗，而後在風中“失溫凌亂“。比較推薦的搭配是內搭運動專用內衣，透氣性和吸汗性都很棒的那種。外穿防風衝鋒衣或者運動專用抓絨外套，最外層穿著羽絨服或者羽絨馬甲。（可以加套內家內衣連結和抓絨男女外套連結）
2、 健身房運動需要注意全程佩戴口罩，隨身攜帶酒精溼巾，注意器械消毒。
3、 室內運動回家之前，注意先“落汗“。
拉伸結束後，至少呆上5-10分鐘，再更換衣物，離場時注意在室內外交接處可以緩衝1-2分鐘再出門。
4、 如果有私人交通工具，儘量開車前往健身房等場所，避免乘坐 交通工具過程中出現帶汗吹風的狀況。
5、 冷天或者冷風天室外跑步，注意熱身的流程和時間要*2倍，尤其是上呼吸道不是鋼鐵般健康的小夥伴們，儘量避免冷天或者冷風天氣室外跑步，一旦出現嗓子緊張、呼吸困難的情況，需要馬上停止運動，儘早到室溫（注意不是高溫）環境下休息或者就醫。
6、 擼鐵健身需要加強熱身環節，可以把慢跑時間提升到
20min左右
，冬季身體僵硬、筋膜粘連，避免粗暴擼鐵造成拉傷。
7、
注意室外跑步雪天防滑，
儘量穿著大底深溝壑防滑跑鞋，底部如果太高的話，注意跑動中崴腳情況的發生。
8、 格外要注意足部凍傷，做好熱身的情況下再出門跑步；跑步完成後如果感覺雙腳（尤其是小腳趾部分）感到凍僵，不要馬上衝泡熱水，先室溫狀況下緩解凍僵感，活動身體儘量讓血液流通。
9、 尤其注意，如果之前有頑固足疾（如真菌、黑指甲等問題）的小夥伴，冷天跑步更要做好足部檢查，避免“一足多病“。
10、 做好頭部保暖，口罩、線帽或抓絨跑步帽子、頭巾一個都不能少。
各位勇士們。你們今天都準備好出門跑步了嗎？