如今隨著人們生活質量的提高，越來越多的人都開始注重養生健身，俗話說生命在於運動，在運動的過程中確實能夠給人體帶來很多好處。
除了可以幫助增強體質
降低疾病的機率外，
還可以幫助緩解情緒，讓你產生
愉悅。
生活中我們也能夠看到，不管是在公園裡還是在道路旁，經常會有很多跑步的身影，其實
不同年齡階段
的人，可以根據自身的素質來制定合理的運動計劃。
老人多走路有助於長壽？
俗話說飯後百步走，活到九十九，適當的散步確實能夠給人體帶來一些好處，從而延長壽命，那麼，具體都有什麼呢？
1：增強心肺功能，讓心臟跳動得更加強烈有力量，促進全身的血液流動，預防心腦血管疾病的發生；
2：穩定內臟器官的平衡，促進肝臟排出毒素以及垃圾，從而緩解身體的壓力；
3：增強消化腺的分泌功能，從而促進腸胃有規律，有計劃的蠕動，增進食慾，預防便秘；
4：緩解緊繃的情緒，放鬆身心，從而提高睡眠質量；
5：增強記憶力，讓大腦變得更加思維敏捷，有專家研究顯示：能夠有效地降低老年痴呆的機率。
不同年齡階段的中老年人，應該如何規劃自己的運動強度呢？
45~59歲：走路步數最好不要超過3000步/天，運動時間控制在30分鐘/天以內。
60~74歲：走路步數最好不要超過2000步/天，運動時間控制在20分鐘/天以內。
75~84歲：走路步數最好不要超過1000步/天，運動時間控制在15分鐘/天以內。
85歲以上：走路步數最好不要超過700步/天，運動時間控制在10~15分鐘/天之間。
醫生：過了50歲，這3件事或比運動還重要
早睡早起，規律睡眠
對於老年人來說，擁有高質量的睡眠非常重要，在做到不熬夜的同時，更要養成有規律的睡眠時間，早睡早起，保證每天都能夠擁有7~8小時的高質量睡眠時間。
這樣不僅能夠保證第2天的充足精力，也可以使身體中的各臟器得到有效的修復，對身體的健康大有裨益。
穩定情緒
俗話說笑一笑十年少又有好的心態，也是長壽秘訣之一，若是情緒一直處於壓抑以及暴躁的狀態下，那麼對身體構造起的傷害也是非常大的。
在釋放情緒的同時，也是在透支著自己的身體，尤其是對於50歲以後的中老年人來說，本身隨著年齡的增長，身體內部的各項機能已經逐漸衰退，保持良好的情緒尤為重要。
養護血管
“血管與人同壽”，想要擁有長壽的身體，首先要學會養護血管的健康，而且中老年人的血管與年輕人血管是無法相比的。
在飲食上要以清淡為主，少吃高油膩高脂肪的食物，多喝水，多做有益於促進血液迴圈的事情，中老年人擁有健康的血管能夠有效的降低患疾病的風險，不要大意！
你還知道哪些有助於延年益壽的方法呢？不妨在評論區留言分享給大家！