生命早期1000天的概念最近被炒的很火，主要意思就是從受精卵發育開始算起的1000天的營養支援對人的一生健康非常重要。
媽媽們都不想讓孩子輸在起跑線上，所以對孕期營養知識的求知慾也變得更加強烈。
今天就跟大家科普一下這個影響孩子智力發育的營養素——DHA。#寶寶好營養#
DHA學名二十二碳六烯酸，俗名腦黃金，是長鏈多不飽和脂肪酸的一種。
在我們人類大腦皮層中脂肪的20%，視網膜的50%都由DHA構成。它和蛋白質、糖類、其他脂類共同構成我們的中樞神經系統，是極為重要的腦部營養素。
所以，與其說DHA能讓寶寶聰明，不如說DHA促進神經系統發育，構建出更加完善的大腦和神經系統。
一 孕媽媽是胎兒的“DHA營養庫”
生命早期1000天是腦發育的關鍵時期，普通人的大腦大約有1000億個神經元，這是我們人類智慧的結構基礎。腦發育是一個複雜的過程，除了腦細胞數量的增加，伴隨著神經元的增殖分化突觸形成連線。DHA就是讓這些神經元相連的原料。
舉個例子，人大腦的連線很像我們看到交通地圖的網線，要想讓一條條公路建起來連線，必須得有鋼筋水泥這些原料，DHA 在連線人腦神經網時就等於公路網的鋼筋水泥。
胎兒在媽媽的子宮內無法制造DHA，需要完全依賴胎盤從媽媽那裡獲得。因此孕媽媽攝入的DHA不僅要滿足自己，還要大量供給給胎兒，如果不注意相關營養素的攝入，將會導致母體內DHA水平的急劇下降。
媽媽體內的DHA水平在孕期比孕前下降約38%之多，到哺乳期可能會下降62%。這對胎兒和出生後的嬰兒的大腦發育都是非常不利的。所以無論是在孕期和哺乳期，補充DHA都是非常有必要的。
二 DHA對嬰兒的視覺發育有促進作用
現代科學研究發現人類大腦獲得的資訊，有60%以上來自與視覺，因此視覺功能的好壞直接影響兒童的智力發育，尤其對於兒童反應能力，空間思維影響較大。
有人做過這樣一個有趣的實驗，你把手放在下巴上，然後給對方一個口頭上的指令：請把手放在面頰上。你猜，會出現怎樣的結果？如果你嘗試過，你會發現，大部分人會直接模仿你的動作，把手放在下巴上，而不是聽你的指令，觸控面頰。
這是因為人的大腦在處理資訊的時候，更優先選擇視覺類資訊進行反應。這是一個學習過程，充分證明了視力在學習中的重要性。
DHA是構成視網膜感光的視錐細胞的重要組成物質，DHA缺乏則會導致視覺功能受損，視敏度發育遲緩，進而影響嬰兒的反應能力。
三 孕期DHA怎麼補充？
《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》
中的建議：懷孕及哺乳期婦女每日的DHA推薦攝入量為
200毫克
。中國營養學會撰寫的《中國居民膳食指南（2016）》中建議孕媽媽應該在均衡飲食的前提下，
每週最好食用2-3次低汞魚類
，補充一定量的DHA，支援胎兒腦發育。
魚類以深海魚類為最佳，這裡告訴大家一個小秘訣，
鱸魚
雖然是淡水魚，但DHA的含量不輸於海魚；核桃油、紫蘇油和亞麻籽油中富含α-亞麻酸，也可以在體內合成一定DHA。
如果膳食DHA來源實在有限，也可以透過營養補充劑進行補充。
