如今腰椎間盤突出症之所以有年輕化的趨勢，是與現在年輕人的生活方式有很大關係的，由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閒的時間，很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。同時，人們開車的時間也大幅增加，也增加了坐著的時間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。
得了腰間盤該怎麼辦呢？下面給大家介紹下專家給出的預防腰肌勞損經常做的運動，非常有效。
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爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。
五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後一上一下為一個動作，連續作20-30個。
俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。
腰椎間盤突出患者若想早日康復的話，除了藉助以上的幾點鍛鍊方法，可以配合使用膏方調理，現在很多朋友都會選擇膏方治療這個辦法，因為膏方保守治療安全，沒有副作用效果還是直接可以看見的。
“膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應。”膏藥的應用早在戰國時期，在我國部醫藥經典著作《內經》中就已有記載，膏藥用於臨床在唐初。
腰間盤突出的鍛鍊方法：
需要注意的是，中醫講究陰陽平衡理論，白天陽氣旺盛，因一般病症屬的較多，所以最佳的理療時間是白天，未來達到理想效果，望各位儘量在白天理療，請各位密切配合，早日康復。