別讓你口中的每一個藉口和身上的每一寸贅肉成為你向生活妥協的標誌！
——給每一位要放棄的人
現在是2018年第一週，我依然沒有拿回減脂餐分享權。只能和大一起感謝、總結、懷念過去的2017。
現在大家應該無一例外的在為年終總結抓頭皮，好好看看在事業、成長、健康、娛樂、財務、情感各方面是否都已經交上了滿意答卷。
年初野心勃勃的定下計劃，到年末被啪啪打臉的有多少人，舉手給我看看半途而廢、前功盡棄的都是誰。
因為，就算你不說，你的APP也早就出賣你了，它們有話對你說：
別老看手機，顯得你很忙的樣子
收入沒增加，支付方式倒挺多
沉迷遊戲，日漸消瘦是不可能的
沒瘦下來可別怪我
拍一百張也選不出一張合適的發朋友圈。這個鍋我不背
！
事實和脂肪一樣，明晃晃擺在你的面前，容不得你忽略它，是開始真正做一份2018年減脂計劃，來改變這一切的時候了！
年初的計劃就像小學生每個學年開學，準備全新的書包、文具、課本，好像有了這些新東西的加持一切又重新開始了，早上起來就是一個全新的自己，身上不再有過去的那些臭毛病一樣。
一日之計在於晨，一年之計在於春。但如果計劃沒做好，一切都白搭。
別再這樣下去了，你的自尊心也是有自尊的。
不如把做計劃和實施計劃過程中糾結的時間用來睡覺，至少面板還能好點。
現在，蘇拉湖總結失敗經驗，分享給大家如何做一份不再打臉的減脂計劃。
希望自己不再是：“今年的計劃就是把去年沒完成的前年計劃完成了”的人，請往下看：
如何做好減脂計劃
很多人把自己沒完成計劃的原因歸結為：堅持不了、執行力差、沒有毅力……
有沒有想過，其實是自己定的計劃本身就有問題，才導致無法進行下去，慢慢的也就懈怠了。
這些都不是進行不下去的原因
那麼該如何做呢？
1、明確目標
“我要減肥”、”我要有馬甲線“這樣的話，寫進計劃只能算是願望。
就像我們生日許願：我希望……最後能不能透過努力來達成是不知道的！
根據目的來決定計劃的具體內容：
比如想要獲取好維密身材，那最先解決的是減脂，然後是塑形，最後是體態。
比如單純想減少脂肪，讓穿衣更好看。那就需要多關注體脂率和身體圍度問題。
再確定需要透過哪些運動來燃脂、提高身體柔韌性，強化心肺功能，提高運動能力，進而達成目標。
2、目標細化，可達成
數字化更明確。
這是我們生活中得到的經驗，那麼同樣也能用到計劃實施中。
“我要減肥”可以設定為“年底瘦十斤”；
“每週運動”設定為“第一週運動三天，每天20分鐘” ；
“開始跑步”設定為“第一天，跑步20分鐘或2KM”
……
都知道減脂是個長期的過程，堅持運動下去靠的不是運動環境，也不是對美好身材的想象，而是內心的自律。
而自律和毅力說起來也很空泛。我在知乎上看到這樣一段話：
所以，不要把自己歸到“沒有毅力”的群體裡，對自己負面暗示。自律和毅力不是彈簧，不斷的壓縮咬牙堅持就會有。毅力是按照細化的計劃一步步走，過程沒那麼痛苦。
把一年的目標分解到每月、每週、每天，便於達成和調整，讓每一階段可控，更有利於堅持下去。
3、任何時候開始都不晚
這是一句很雞湯的話，但卻很實際。
堆積在身體的每一寸脂肪不是在一兩天裡吃出來的，想消滅它，也不是一兩天就能做到的。
蔡康永說過一段話：
“15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會耶”。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說“我不會耶”。人生前期越嫌麻煩，越懶得學，後來就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風景。“
如同我們的減脂計劃，什麼都開始執行都不晚，只要行動起來。要知道運動，是這個世上唯一一件，堅持付出就真的會有回報的事。
4、可以失誤 ，但別懶惰
計劃制定出來，實施時會發現和實際情況有衝突和差異，會有進行調整的情況。
因為時間、天氣、場地等原因確實無法完成制定的運動計劃，可以改變運動方式，甚至做做睡前拉伸也是可以的，保持運動的狀態是最重要的。
因為工作、聚會原因無法堅持飲食方案，那就有選擇性的吃，保證一定的營養和熱量攝入。
減脂計劃中給自己留休息的時間，留些空間給“意外”的發生。
5、昭告天下，學會記錄
這個是生活經驗，也看到KEEP總結出來過。
KEEP說：寫出來並且把自己的計劃和打卡記錄發朋友圈的人完成計劃的可能性更大。
一個事情只要一開始打卡記錄，就會有眼睛看著你開始監督，也是無形的給自己壓力和動力，以至於到後面，不打卡這一天的計劃沒有完成，形成的習慣。
我曾經看了篇文章開始記帳，剛開始斷斷續續的，突然有一天發現每個月的開銷如此龐大，嚇得我趕緊把帳本扔了。後來過了幾年，開始家庭理財計劃了，又開始記帳。那次的記帳是先做好月度預算，預估各個專案一個月的花銷，再月底看看都有哪些差異，每個類別的支出一目瞭然。再也不會出現“錢不知道花哪去了”的事情發生。
同樣，對於減脂計劃也需要對完成情況進行記錄。初始體重、圍度，運動一兩週後都有什麼變化，也是對自己堅持的反饋，看看離目標還有多遠，清楚自己的每一點進步。
其實，不會計劃也不要緊，只要關注“逃脂夭夭”，我們可以為你做一份減脂計劃，指明方向，並幫助你完成計劃。
擺脫大眾身材，讓好身材成為炫耀的資本！