大家晚上好啊，夕嶺這期大家認真科普減肥的哪些事♀️
七分吃三分練你瞭解多少呢？
俗話說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌減肥信念再強
有時候也抵不住身體的生理訊號——餓。。。
美食的誘惑本來就很難抵擋
如果再時常有“飢餓” 感作祟
那恐怕你的減肥事業分分鐘就要破功了♀️
如果出現這些情況 忍住別吃♀️
如果你感受的“餓”是屬於下面的這3種情況，就先別急著填飽肚子了~因為你可能並不是真的“餓”。
1、剛吃過飯就想“加餐”
你是不是出現過剛吃完飯就想再找點東西吃，尤其是一些甜食，給自己飯後“加個餐”小心，這可不是沒吃飽❌
⭕️可能是因為你吃過的東西中缺少蛋白質或者健康的脂肪，以及能夠產生“飽腹感”的纖維素，從而引起了血糖降低，產生的“飢餓”假象
2、運動後胃口特別好
運動之後通常大汗淋漓，感覺耗掉了自己身體的所有能量，很想來點東西吃？不過，你千萬不要急著去便利店，因為你可能只是累了而不是餓了
⭕️運動之後，由於肌肉消耗掉很多能量，身體會產生疲勞感，而這種疲勞感會讓你產生需要吃東西來給身體補充能量的感覺。
在這個時候，你可以適量吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋或者其他瘦肉等可以補充運動過後肌肉消耗掉的能量，同時也能避免運動後暴飲暴食的情況發生♀️
3、是口渴？還是餓？可得好好想清楚。因為雖然他們在感覺上有一定的不同，但還是很容易讓大家誤會。
⁉️為什麼體內缺水，會讓人混淆飢餓感與乾渴感呢？因為口渴之後嘴巴會幹，反而吃點東西之後會刺激唾液的分泌，緩解了口渴感，但事實卻是應該喝點水才對。
⭕️還有一種比較嚴重的情況是脫水產生的疲憊感，這和身體因為能量不足會餓的感覺很相似。所以很多時候人們會感覺自己餓了，可能是體內缺水造成的。
除了上面這三種現象之外，夕嶺最最重要提醒的一點：睡眠不足♀️
如果你還沒停止熬夜，就得注意了。因為睡眠不足不僅會讓人感到疲累，擁有黑眼圈，還會讓你不停的想吃東西
飢餓激素與瘦素兩種激素控制著餓感與飽感。瘦素會向大腦彙報飽感，控制食慾，同時它還參與脂肪代謝。
長時間睡眠不足會導致瘦素水平下降，可能會讓你無法控制食慾。再加上工作了一整天的疲勞感，就會使得你瘋狂的吃東西！
看完夕嶺給大家整理的小科普
這些情況你有沒有全中？✍
老鐵們評論見
下次夕嶺將給大家講解如何應對這些問題
晚安，新的一週一起加油！
peace