前言
孕媽媽們是否發現，從開始懷孕睡眠變得和以前不太一樣
油油媽孕期就比較嗜睡，在孕早期和孕晚期會頻繁起夜，並且經常多夢，導致睡眠質量不佳，想睡得好變得越來越困難
今天我們就來聊聊關於孕期睡眠的那些事兒
孕期睡眠很重要
為什麼孕媽媽需要更多的睡眠
首先先說說孕期很多人為什麼變得嗜睡？
充足睡眠對孕媽媽和寶寶的健康很有好處，可以促進身體組織生長和癒合、心跳變緩、應激激素增加、生長激素增加
另外，我們新陳代謝系統在加班加點的工作，需要更多休息
睡眠不足還會使瘦素減少，導致吃得太多，而且提高了妊娠期糖尿病的風險
為什麼孕媽媽會頻繁起夜
1。困難的睡眠
我們的身體正在為孕育寶寶日夜的工作，激素不停歇的分泌，使我們可能難以入睡
而我們的睡眠模式也變得類似新生兒的模式，深度睡眠變少而眼動睡眠的時間增加
2。燒心
發育中的胎兒會壓迫我們的橫膈膜，導致燒灼的胃酸推進食管，造成胃食管反流，用半躺的姿勢左側睡有利於重力將胃酸留在胃裡
3。想小便
油油媽在孕早期每晚會起夜2-4次，因為向下的壓力施加在膀胱上，會總想小便，等子宮足夠大，向上發展處骨盆進入腹腔的時候，才會消失
而現在到孕晚期，被胎兒、羊水和胎盤充滿的子宮又擠佔了膀胱的空間
另外，造成我們尿頻的一個原因是，孕期需要的孕酮處於高水平
4。寶寶鬧騰
寶寶常常晝夜顛倒，晚上我們休息了他反而醒了，開始活動身體，用正在學習的各種奇妙運動喚醒我們。
5。身體疼痛
腿部痙攣、面板瘙癢以及出現的乳房腫痛都是讓油油媽難以入睡的煩惱
特別是孕晚期，可能睡眠中會出現腿腳抽筋，缺鈣缺鉀都會導致抽筋痙攣，所以多吃水果蔬菜，儘量不喝碳酸飲料，它會消耗我們身體中的鈣質
幫助安眠的好辦法
1。享受更多運動
白天運動的多，晚上可能睡得更安穩
白天透過運動來啟用身體，不但減壓，還可以延長夜裡深睡的時間，恢復體力
2。中午小睡
中午儘量有躺下來20-30分鐘的小睡，會有更好的精神
3。早睡早起
早睡早起符合人體天然的激素週期，我們體內的加速激素在早晨6點時最高，到了晚上當減速激素開啟時，就開始下降
而且寶寶的作息很可能受媽媽的影響，所以為了寶寶也要早起早睡喲
4。吃助眠食物
一些助眠食物含有色氨酸，可以幫助我們製造血清素和褪黑素，讓大腦神經交通放慢，昏昏欲睡
助眠食物將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質搭配起來，利於睡眠
比如：乳製品、豆類、雞蛋、燕麥、魚、豆腐、雞肉等等
孕期適當補充一些助眠食物
5。讓臥室保持平靜
明亮的燈光和刺激性的噪音會啟動我們的清醒激素
昏暗的環境，舒緩輕柔的聲響，會讓催眠激素升高，要讓臥室有助於我們安眠：
睡前一小時，不要使用手機、電腦，這些光源會關閉褪黑素
開啟舒緩的音樂
保持臥室清爽、通風，孕媽們可以使用加溼器溼潤空氣
為了舒適入眠，我們可以藉助枕頭，兩個支援著腿，一個塞在後背和床墊之間，一個墊在肚子和床墊之間
如果覺得側臥睡覺會不舒服，可以稍微向前傾身，移動上面的腿，完全和下瀰漫的腿錯開，讓肚子依偎在床墊上
孕媽媽們還可以試試孕婦枕，會更舒服的狀態入眠
利用輔助枕使身體更舒服
以上就是油油媽關於孕期睡眠問題的小分享啦
希望能對你起到幫助
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