健身先健腦
，如果基本的健身常識和原則都搞不清楚，那你的運動效果肯定也好不到哪裡去。
上期我們說到那些常人不知道的健身誤區，這期我們繼續說，話不多說，直接進入主題。
誤區1力量訓練要在健身房才能做
不論男女，
要做力量訓練並不完全需要去健身房
。你的身體本身就有自重，所以自重練習隨處可見，還很重要，自重可以做俯臥撐、卷腹、深蹲或者引體向上等等一些動作。
誤區2卷腹可以練出6塊腹肌
練腹肌不是做很多卷腹，而是跟攝入的營養有關，我覺得
腹肌是在廚房打造的
。腹肌是一個肌群，如果你想透過做卷腹、舉腿以及蹬車練習和卷腹轉體來集中練習腹肌的話，那你只是在將肌肉練大，想要練有腹肌必須要減脂。
誤區3：流汗越多，鍛鍊效果越好
你流了很多汗，意味著你肯定有在好好的健身，我經常聽到這樣的說法，不幸的是，這個說法也不對。
有些人天生就愛出汗，有些人只是有些微微的汗漬
，這隻能意味著
你很健康，身體過濾系統很不錯
，但是這不能反映鍛鍊的有效性。
誤區4：運動飲料是最好的快速補水方式
如果你出很多汗，要怎樣補充呢？我不會說很多商業性運動飲料是運動後最有效的快速補水方式，但是純淨水肯定不錯。如果你只喝水的話，這並不是補水的最佳方式。
因為補水不單單是喝水，還要很多微量礦物質
，比如電解質，幫助緩解緊張，幫助大腦更好運作，幫助肌肉收縮，如果你在尋求最佳運動後的補水方法，在水裡加一點點海鹽是很有好處的，人體汗液中富含60多種微量礦物質，光靠喝水的話是補充不了的。運動完過度喝水也不行，你的身體在過度補充水分的時候，肌肉纖維會大大變短。
誤區5鍛鍊過後要馬上補充蛋白質
如果你日常飲食中富含蛋白質的話，那你不用擔心鍛鍊後體內蛋白質含量下降。如果你是在做有氧運動的話，體內的蛋白質含量會減少，然後就是體內糖原減少，糖原是肌肉緊張的及時表現形式，糖原的主要來源為簡單的碳水化合物還有糖。所以，
鍛鍊結束後，補充糖原很重要
。
誤區6：繼續鍛鍊不要停
即使你透過合理飲食來鍛鍊肌肉，你還是需要時間休息
。很多人立的flag就是“不休息”，常言道“鍛鍊一天都不能停”，這種做法很極端，讓肌肉自我恢復是很有必要的。
我們每一次做二頭肌彎舉鍛鍊的時候，都會有輕微的肌肉撕裂，所以身體會準備自我修復。因為身體是一個機器，知道如何讓自己繼續運作，如果我繼續鍛鍊，那我就是關上門，保衛身體計程車兵們沒辦法進來幫我修復肌肉撕裂。像這樣，你的身體一直處於預警狀態，你的身體需要更多時間自我恢復。
誤區7：一分辛苦，一分收穫
可能有人和你說過，當你感覺身體痠痛的時候，就是你練到位了，這當然是個誤區。肌肉痠痛是肌肉纖維分解的表現，肌肉纖維分解過程中，釋放出化合物，它不是“我變得更加強壯或者更加柔弱”的表現。如果你的肌肉痠痛持續時間超過72小時的話，這也許是
你的身體在慢慢恢復，或者你過度鍛鍊的訊號
。
誤區8：一個月就能看到翻天覆地的改變
短短一個月根本不夠你摒棄掉跟隨自己許久的壞習慣，所以，慢慢開始很重要，去發現自己喜歡的東西。尋找讓自己感覺良好的體育運動，使其
成為自己的日常習慣
。
沒有說哪一種鍛鍊比其他鍛鍊要好
，你應該去做這個。喜歡跳舞的話，就去跳舞，一週去跳三次舞，或者去上有氧舞蹈課，讓自己動起來。最適合你的鍛鍊，就是你自己喜歡的鍛鍊，因為你堅持鍛鍊的唯一方法就是讓它成為習慣，方法就是堅
持做自己喜歡的事情
。
運動，什麼時候開始都不晚！
還有健身的誤區，歡迎大家在
評論區留言補充
，我一定虛心學習。