肌內效貼布，即運動貼布（下稱肌貼）。主要是為治療關節和肌肉疼痛而開發的貼布，被普遍應用於運動保健及防護上，使用者中大部分為運動員。這些花花綠綠的彩色布條早在2008年奧運會的電視直播時已經出現過。現今，生活中越來越多的跑友開始使用肌貼來改善運動損傷。
肌內效貼的原理
肌貼與其他傳統貼布最大的不同之處在於彈性，同時具有回彈性和延展性，能夠在允許肢體在正常的活動範圍的前提下提供足夠的穩定性支撐。它的重量很輕，對於任何年齡段都適用，正確使用後不會限制關節的活動度，除了敏感體質的面板過敏或者刺激，幾乎沒有什麼禁忌症，在應用後可保持49 ——72小時。
肌貼採用了可延長原貼布長度的40%——60%的設計，通常由柔軟透氣且有彈性的純棉布配上模仿手指紋路的水波紋狀的丙烯酸酯低敏膠組合而成，水波紋技術是肌貼發揮作用的關鍵，以增加與面板的接觸的舒適度與貼合度。常用肌肉拉傷、腫脹和疼痛的管理，正確的貼扎可以使傷後的淤血最小化，如肌肉拉傷和關節扭傷。
肌貼對肌肉有什麼作用？
1、減壓&放鬆
肌貼不可能直接增加肌肉力量或者使肌肉放鬆，而是作用在面板神經末梢，透過對感覺運動傳導系統的特定神經末梢刺激引起促進肌肉工作或者抑制肌肉。還可能因為肌貼具有回縮性，正確貼紮在面板上時，能對區域性組織起到減壓作用，使迴圈加快，加快肌肉代謝物質的代謝，幫助疲勞肌肉的恢復。
2、消腫
肌貼核心的作用原理之一，是透過提拉面板，造成筋膜張力和皮下組織液或淋巴液的迴圈流動加速，所以對消腫有奇效。
3、緩解疼痛
肌貼透過對面板的神經作用能引起神經系統的反應，起到緩解疼痛、糾正姿勢和改善活動度。
4、矯正跑姿
由於肌肉緊張或無力容易造成該部位的力量強度不夠，跑步時會自遷就該部位。從而導致跑姿出現問題，而肌內效貼有助於調整主要控制姿勢動作的肌群的張力，促進肌肉協調能力，或進一步利用加大張力的貼扎方式將關節固定在對線良好的位置，提供區域性關節本體感覺輸入，能有效矯正不當的跑姿。
5、改善迴圈
當貼布於面板密合時會自然產生皺褶，這些皺褶具有方向性，可改變筋膜及組織液的流向趨勢，有效改善區域性血液迴圈。
在未受傷的情況下，如果某些薄弱部位容易受傷，肌貼可以給予一定的支撐保護；在已受傷的情況下，肌貼可以緩解傷痛，防止傷情加重。
肌貼的剪裁與貼法
首先，肌貼頭尾無需拉長，根據背部橫格測量長度修剪。
根據想要達到的目的不同，肌貼的剪裁方法可分為I型、Y型、X型、O型和爪型等。
在應用時，肌貼與面板接觸的起始端叫“錨點”，與面板接觸的終端叫“尾點”，裁剪成X型、Y型或爪型的分支叫“尾支”，施加在肌貼上的拉力大小叫“張力”。
常見的貼法功效：
I型，是最常運用方式，不需過多剪裁，只需要擷取適當長度，控制拉力大小；可以作為引導筋膜、促進肌肉收縮及支援軟組織，根據中段貼布的拉力不同，對關節活動度、或拉傷的軟組織做不同程度的固定。
X型貼布常用於痛點處理；Y型，常用於面積較大區域；分支尾端貼布的長度及夾角會影響固定端的回縮分力，適用於放鬆緊繃腫脹的肌肉，或促進肌肉收縮，引流效果較I形為佳。
O型常用於支撐、包覆和保護患處；
爪型，常用於促進區域性組織迴圈、鬆弛組織張力，以重疊交叉的網狀貼來強化引流效果，改善組織液滯留的情形，因此對消腫很有效果。無論哪種剪裁方式，在貼扎時，通常把錨點和尾點的直角剪成圓邊，以減少與外物摩擦而起邊的機率。
肌貼如何正確貼扎？
“跑者膝”的疼痛點多在膝外側，通常是由於運動模式的不當或運動過量導致髂筋束過度使用，與膝關節的摩擦過多，產生炎症。同時因為內外側肌力不均衡，可能會改變髕骨的位置（通常會更偏外），當髕骨沒有處於它正確的軌跡上時，會產生更多不當的摩擦，可能就會引起膝蓋其他部位的疼痛。
針對“跑者膝”進行貼扎時，需要準備兩張貼布，長度為4格和2。5格（一格長度）不施加拉力貼於痛點上方，固定好錨點後，貼布施加25%——40%拉力（2格）覆蓋痛點，最後一格不施加拉力作為尾點貼扎。第二條貼布由膝後貼往膝前，錨點（半格）不施加拉力貼於痛點後方，然後施加25%——40%拉力（1。5格）覆蓋痛點，最後半格不施加拉力作為尾點貼扎。
針對因髕骨位置改變而引起的膝內疼痛進行貼扎時，需準備一張長度為2。5格的貼布，方向由膝外往膝內，錨點（半格）不施加拉力貼於髕骨外側邊緣以外，此時用虎口卡住髕骨推向內側，同時貼布施加50%拉力（1。5格）覆蓋髕骨，最後半格不施加拉力作為尾點貼扎。
今天的分享就到這裡，下次我們繼續分享膝關節下側疼痛進行貼扎時的兩種方案。