游泳是一項老少皆宜的運動。隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重身體的健康，適當的游泳不僅能夠身心愉悅，塑造體型，而且還能增強心血管系統的機能，增強體質，提高人體協調性。
不過，雖然游泳有諸多的好處，但本著安全第一的原則，游泳前還是要做好充分的準備，掌握一些必要的安全與衛生常識。
一、游泳前的準備
（一）身心準備
為防止游泳時發生事故，在游泳之前必須瞭解自身的身體狀況。此外，還應該對自己的游泳技能水平進行一次全面的診斷，制定適合自己水平的游泳健身計劃，從而提高游泳健身的效果。
如果平時健康狀況良好，又有一定的游泳基礎，那樣子就很適合進行遊泳鍛鍊，一般進行持續時間在45分鐘以上的，中等速度的游泳鍛鍊。
如果健康狀況低於中等水平，又沒有游泳基礎，應該謹慎的進行遊泳鍛鍊，最好在專業人士的指導下進行。在練習中需要較頻繁地休息，間歇時間要長，速度要慢。
（二）物質準備
1.
準備必要的裝備
（1）泳裝：不管什麼什麼泳裝，最重要就是一定要合體，舒適。泳裝使用後，應用冷水清洗，然後陰乾，千萬不要熱燙。
（2）泳鏡：由於游泳池的水中一般含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不帶泳鏡，眼睛會因受到刺激而有不適的感覺，甚至造成感染。挑選泳鏡的主要原則就是泳鏡的光學效能，舒適度，密封度以及防霧效能。
（3）泳帽：可以防止頭髮擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護頭髮不受氯的侵蝕，還能與泳裝搭配。同時也是為了保持池水的清潔衛生。
2.
選擇具有救生員的游泳場所，或對準備游泳的水域進行了解。
游泳的安全衛生常識：
（一）游泳前實地熱身
在下水前最好先在陸地上做一些徒手體操和肌肉，韌帶的牽拉伸展運動，以提高神經系統的興奮性，使心血管系統，呼吸系統預先得到準備，使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力。由於水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況。游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等。下水前用涼水撩身體，下水後，剛開始不要遊太快，太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備。
（二）避免酒後游泳
酒精容易使人的反應能力和判斷能力下降，影響神經系統的正常功能。酒後游泳容易發生溺水事故。
（三）合理安排游泳的負荷
要達到健身的目的，應該給身體一定的負荷刺激。安排游泳運動負荷應該循序漸進，讓身體逐漸適應增大的負荷。可以在游泳前制定一份長期的健身計劃，並朝著這個方向努力。運動負荷的安排應以避免疲勞堆積原則。
（四）防止紅眼病
水中一般會滋生細菌，可能導致眼結膜炎（紅眼病）的傳播。要預防結膜炎，應在游泳時佩戴泳鏡。泳鏡使用過後要晾乾，避免在潮溼的情況下滋生病菌，感染疾病。
（五）防止中耳炎
中耳炎多為是由於水進入耳道後，用手指或尖銳物質挖掏，抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵裡進了水，不要抓掏，可以站在岸上，把頭偏向進水耳朵的那側，用同側單腳跳幾次，使水流出來：或站在水中，用進水耳朵和臉頰輕輕拍擊水面，使水流出來。
（六）抽筋的預防及排除
游泳時容易抽筋的是小腿、大腿、腳趾。預防抽筋最有效的方法是認真做好熱身運動，下水前充分牽拉易抽筋部位。
如果游泳時抽筋，不要驚慌，一般可以採取適當的方法排除。例如小腿後部抽筋，應先上岸，坐下，腿伸直；一手向下壓膝蓋，一手向膝蓋方向掰腳趾，很快就能緩解。然後，可以適當按摩抽筋部位。如果離岸比較遠，難以上岸，可以吸一口氣，用抽筋腿同側的手掌向下壓膝蓋的同時，另一手握住抽筋退腳趾，用力向身體方向拉，待緩解後上岸休息，並進行按摩。
簡單總結：抽筋勿慌，吸一口氣，慢慢吐氣，哪裡抽筋就往抽筋部位的反方向拉。
（七）不在泳池邊打鬧，不在淺水區跳水。
泳池邊大多有水池裡濺上來的水，打鬧時容易滑倒，堅硬的地面容易對身體造成損傷。淺水區操作不當的話，你的頭可能就會和地面來個親密接觸。
學會這些小知識，就可以在水中自由自在的翻江逐浪啦