最近接待了一個客戶。體型偏胖，可以說別人形容他，一定會說，那個小胖子（當然啦，沒有貶低的意思）。當我問及他近期做沒做過體檢時候，他慌忙否定，我沒有三高。大俠也是虎軀一震，原來這哥們是個意識流，竟然猜透了我的小心思。也從側面反映出，這位仁兄一定是受過不少類似的質疑。那麼問題來了，為什麼他會有這方面的意識呢？且聽我們慢慢道來。
三高是指：高血壓，高血脂，高血糖。是心腦血管病罪魁禍首，也被稱為現代人健康的頭號殺手，嚴重危害人的健康。
高血壓係指迴圈系統內血壓高於正常而言，通常指體迴圈動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於120/80毫米汞柱為理想，而高於140/90毫米汞柱為高血壓。由於高血壓前期沒有太多臨床症狀，很多人無法預知，也被稱為“無聲的殺手”
高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生髮展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為“隱形殺手”。
高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。
這兄弟三人不僅單打能力強，更可惡的是還經常結伴而行。搞得很多小夥伴苦不堪言。那為什麼會得三高呢？
這是我又不厚道的想起了文章開頭提到的那位仁兄（希望他沒有看到這篇文章）。人們經常對他提出三高的質疑，還不是因為一個字“胖”！是的，我們會發現一般都是胖子會得三高。這確實是一個普遍的現象，然而真相是：三高不只是胖子的專利。不僅如此，三高年輕化也在如火如荼地進行。有資料顯示，就高血壓而言，僅在中國6-18歲的中小學生中，高血壓的發病率就已達到8％。我就問你害不害怕。刨除遺傳不說（這玩應只能表示同情了），大部分人得病的原因就是壞的飲食習慣和缺失的運動習慣。我們就從這兩方面入手，簡單剖析一下三高的成因，知道成因，然後才能夠更好的規避風險，保持健康的身體。
說到三高成因，我們先來了解一下我們每天吃的食物。粗略分為三大塊，碳水化合物，脂肪，蛋白質。所有的食物想要為身體所用，最後都要轉化為
糖
。
當我們吃下食物，身體會把這些東西轉化為
血糖
，血糖迅速升高對身體來說是一個危險訊號，身體就會派出胰島素來降低血糖，並把多餘的血糖送到肝臟中儲存起來。到目前為止，一切都很正常。普通人肝糖原在體記憶體儲量在200—500克，所以當我們攝取糖量過多，超出肝臟儲存範圍，再多餘的就會轉化為
脂肪
，脂肪很能幹，因為脂肪能夠儲存很多的能量，所以呢，我們都是這麼胖起來的。
那麼胰島素過多分泌，會帶來另一種物質叫做
低密度脂蛋白
（LDL），也就是我們經常體檢時候會檢測出來，這傢伙變多，就代表我們所說的膽固醇超標，血液就會變得粘稠，多到一定程度就是我們所說的
高血脂
。它的危害呢？想象一下，本來血流順暢的血管，像一條清流，清澈見底，溪水甘甜可以直接飲用。當裡面雜質變多，變得渾濁，漸漸地也就流速變慢，不再清澈，水質變差，水草腐爛，甚至很多支流會淤堵。且不說更嚴重的心血管方面問題，就表象來說，高血脂會讓你頭暈、頭痛、疲憊、失眠、記憶力減退、無精打采等。換句話說，整個人都不好了。
當血糖量持續升高，肝臟存滿了，脂肪也來不及快速形成，胰島素也精疲力盡時，多餘的血糖就會隨尿液排出體外，這就是
糖尿病。
前面提到血糖升高對身體有害，害處是什麼呢？比較嚴重的一點就是會感染我們的血管壁，本來健康有彈性的血管壁被持續高濃度的糖所感染以後，LDL低密度脂蛋白就會過多幹涉，進而使管壁出現瘢痕，血管彈性降低，長此以往形成像水垢一樣的瘢痕越來越多，這時就出現一個我們常聽說的症狀，血管
粥樣硬化
。此時管壁彈性低且脆弱，血管內充滿了“水垢”，血管內通道變窄，自然的，血壓就會升高，高到一定程度，即為
高血壓。
好！到目前為止，三高兄弟依次出場完畢，齊聚一堂。然鵝，貌似三兄弟並不怎麼受歡迎，那麼怎麼趕走他們呢？
我們不說藥物治療方面，因為據我所知，透過藥物，三高不會被治好，只能是短期控制。扁鵲說過，“上醫治未病”。我們要做的是從源頭上把控，把三高扼殺在搖籃裡。即使已有三高或者三高前期的小夥伴也可以透過一系列辦法減輕症狀，甚至徹底擺脫困擾。方法無外乎兩個方面：
1、日常飲食。2、生活習慣。
日常飲食上
，我們主要控制的指標，上面提到，歸根結底就是血糖。這時我們需要關注一個詞，叫升糖指數。我們吃下去的東西升糖指數越高，血糖上升幅度就會越快。反之，血糖就會較慢提升。所以為了控制血糖波動太劇烈，我們在飲食上分兩步走：第一，儘量控制過多過快地攝取食物，也就是我們所說的細嚼慢嚥，少食多餐；第二，儘量吃低升糖指數的食物，也就是我們所說的粗糧，包括全穀物，豆製品等五穀雜糧。同時杜絕高糖高油高鹽的食物。因為涉及到飲食的具體方案比較複雜，此處不展開來講。
生活習慣上
，我們在杜絕垃圾食品的同時，要做積極健康的生活習慣，拒絕抽菸酗酒和熬夜，因為這三項往往是促成三高的加分項。那麼三高的減分項呢，就是運動。適當的運動會安全地降低LDL濃度，減輕血管壁壓力。不要求我們能夠像優秀運動員一樣每天鍛鍊和自律，但要保證不要每天做一個沙發土豆，或者夜夜笙歌，每天海鮮啤酒小燒烤。美國運動醫學會建議每週至少150分鐘中等強度，或者75分鐘高強的度心肺訓練。以此來保證我們的基本健康需求。當然了，這時比較低的要求，因人而異，如果有更要的要求我們可以做的更多，但前提是不要把自己損傷。關於運動，也是一套比較複雜的體系，在此不表。如果有需求的小夥伴可以諮詢經驗豐富的健身教練。
話說健康的日常飲食和生活習慣話題，我們早已不厭其煩的提到過，可是我們總是不能很好地貫徹，當我們從根源上了解到為什麼這樣做，是不是就會更加有方向，更加有動力了呢！真心希望每個人能夠遠離疾病困擾，健康快樂地生活。
如有疑問或是意見，請給我留言。
戈洛夫金（3G）