堅持瑜伽是一種態度，二八瑜伽養成習慣是擁有生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。習練過瑜伽一段時間的伽人們都知道，想要進階，除了需要穩定的雙腿根基和強有力的核心以外，雙肩雙臂以及背部的強化也非常重要。尤其是高難度的倒立以及手臂支撐進階體式，要求更高。因此，想要瑜伽進階，加強雙臂雙肩以及上背部的練習，必不可少。
今天，小逸就給大家推薦3組加強手臂、雙肩以及上背部的瑜伽串聯，同時也可以加強核心，適合想快速進階的伽人每天練習。
第一組
1.下犬式
⑴俯臥，雙手放在胸部兩側，手肘內夾，雙腳打卡與髖同寬；
⑵呼氣，臀部向上，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂；
⑶頭在脊柱的延長線上，保持3-5個呼吸。
2.手肘支撐斜板式
⑴屈手肘，雙手十指交握；
⑵小臂貼地，身體向前向下來到手肘支撐；
⑶核心收緊，保持3-5個呼吸。
3.手肘支撐斜板式+屈膝
⑴屈左膝，靠近腋窩下方，繃腳背，腳趾不要掉下地面；
⑵保持3-5個呼吸，換另一側。
第二組
4.下犬式
還原到下犬式，調整呼吸，保持30秒，休息過渡。
5.屈肘下犬式
⑴屈手肘，進入屈肘下犬式；
⑵延展脊柱，展開腋窩，保持3-5個呼吸。
6.屈肘屈膝小狗式
⑴屈膝，抬頭，膝蓋不要掉向地面；
⑵保持3-5個呼吸。
7.手肘支撐斜板式
十指交握，屈手肘，再次進入手肘支撐斜板式，保持3-5個呼吸。
第三組
8.下犬式
再次還原到下犬式，調整呼吸，保持30秒，休息過渡。
9.斜板式+四柱式
⑴向前穿越進入斜板式，保持3-5個呼吸；
⑵屈手肘，大臂與地面平行，進入四柱式，保持3-5個呼吸。
10.上犬式
⑴身體向前向上穿越，伸直手臂，進入上犬式；
⑵保持3-5呼吸。