羽毛球是一項全身性的運動，我們要不停地移動、跳躍、轉體、揮拍等，這對我們的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求。
尤其是揮拍的動作，對於肩周的活動是一項極大挑戰。
肩周的靈活性和穩定性是羽毛球運動提升成績的關鍵，也是預防運動損傷的一個重要環節。
今天，我們就來為大家分享羽毛球運動中的常見損傷——肩峰下撞擊症之岡上肌肌腱炎。
一、岡上肌與岡上肌肌腱炎
要解釋“岡上肌肌腱炎”的病理，我們首先要知道“岡上肌”的解剖位置和功能。
◆ 起點：肩胛骨岡上窩
◆ 止點：肱骨大結節上部
◆ 神經支配：發自脊神經臂叢的肩胛上神經
◆ 功能：近固定使上臂外展
“岡上肌肌腱”就是岡上肌與骨相連線的一種緻密結締組織。在打羽毛球的過程中，頻繁上抬手臂，很容易使岡上肌肌腱與肩峰下的骨性結構撞擊、夾擠，久而久之造成了岡上肌的慢性勞損。
▼ 那麼，什麼是“岡上肌肌腱炎”呢？
“岡上肌肌腱炎”是指勞損和輕微外傷、或受寒後逐漸引起的肌腱退行性改變，屬無菌性炎症，以疼痛、功能障礙為主要臨床表現的疾患。
▼ “岡上肌肌腱炎”的主要臨床症狀是什麼呢？
1、 以肩峰大結節處為主的疼痛，並可向頸、肩和上肢放射。肩外展時疼痛尤著，因而病人常避免這一動作。
#FormatImgID_3#
2、 肩關節活動受限，活動受限以肩關節外展至60°～120°時，可引起明顯疼痛為主要特徵，當大於或小於這一範圍及肩關節其他活動不受限制，亦無疼痛。
3、 壓痛，在岡上肌抵止部的大結節處常有壓痛，並隨肱骨頭的旋轉而移動。
對於“岡上肌肌腱炎”引起的疼痛，很多人會選擇針灸、推拿、封閉注射等方式進行治療。但疼痛易反覆，甚至會愈來愈嚴重。這究竟是為什麼呢？
二、岡上肌肌腱炎的病理機制
我們知道，岡上肌是連線岡上窩和肱骨上的一條肌肉。在羽毛球揮拍等運動中，我們需要不停上抬手臂進行各種接球、扣球等動作。
這時，我們的盂肱關節會不停地進行各種活動。盂肱關節的活動需要肩胛骨活動的一個完整配合。當肩胛骨活動異常時，也會影響盂肱關節的活動，而關節活動異常就會使肩峰下的岡上肌肌腱頻繁被撞擊、夾擠，久而久之造成疼痛。
對於這種區域性疼痛，透過打封閉區域性麻醉可以緩解疼痛，但造成這種損傷的問題還在。其實，疼痛是身體給我們的一個預警訊號，提示我們這裡出現損傷，需要關注和保護。但區域性麻醉減輕了這種訊號，讓我們放鬆警惕，沒能及時處理本質損傷，造成問題愈來愈嚴重。
三、7步應對岡上肌肌腱炎
這裡我們為大家總結了“岡上肌肌腱炎”處理的7個步驟，大家可以參考！當然，每個個體都是不同的，還是要在專業評估的基礎上進行針對性治療！
▼ 第1步：減輕疼痛
首要任務當然是減輕疼痛。我們可以對岡上肌、三角肌、斜方肌等進手法鬆解，同時搭配紅外線、超聲波儀器等幫助我們減輕炎症，緩解疼痛。
▼ 第2步：調整肩胛骨活動度
調整肩胛骨活動度，平衡關節周圍肌肉張力。肩胛骨活動直接影響我們整個肩關節的活動，對於我們後期治療也能起到很好的保障作用。
▼ 第3步：規範技術動作
規範我們的技術動作，動作規範能使我們最大程度上規避損傷。技術動作不規範會造成我們發力方式不對，直接影響關節運動，因此，請一個專業指導老師規範我們的技術動作是十分重要的。
▼ 第4步：調整體態
調整體態。體態不正確，關節排列紊亂，其周圍的肌肉張力也會失衡。這時再去進行運動（如羽毛球）會存在更大的肩痛風險。所以，良好的體態不僅能使你氣質更挺拔，還能大大降低運動損傷的風險！
▼ 第5步：增強肩關節周圍肌肉力量
增強肩關節周圍肌肉力量。只有肩關節周圍肌肉力量足夠強大時，才能使你的肩關節在羽毛球運動中更好地承載反覆揮拍的負荷，避免出現肩關節疼痛。
▼ 第6步：科學熱身
運動前，科學地對肩部肌群進行熱身，啟用肩部肌肉，能夠起到很好的預防運動損傷的效果。
有些人習慣透過甩手臂、進行肩部拉伸等方式進行熱身。但這些動作並不能充分地啟用肩胛骨周圍肌肉。這裡我們推薦大家採取推牆、俯臥撐等動作來啟用肩胛骨周圍肌肉。
▼ 第7步：運動肩部肌肉充分放鬆
很多人的注意力會集中在運動前的熱身和運動中的損傷防護，但容易忽視運動後的放鬆過程。在運動過後，要針對肩部肌肉做一個充分放鬆，因為肌肉勞損累計也是造成疼痛的重要因素。
