在知乎上看到一個問題:
哪個瞬間,你突然覺得健康很重要?
點贊前幾名的回答是——
1、每次
坐在醫院走廊等化驗報告單的時候;
2、鄰居家的哥哥,
剛結婚不到一週就查出了癌症晚期
,沒過多久就走了;
3、因為焦慮,痛苦,失眠,
大把掉頭髮的時候;
4、百度
搜自己的症狀
的時候;
5、看見朋友圈裡,突然有
好友開始轉發朋友籌捐助
的連結;
……
半年以前,我收到同事Shelly的一條
微信
,百感交集:
嚇到不敢回覆。
在我的心中,她其實是一個常常運動的人:晨跑、騎車、游泳,偶爾還約上閨蜜們去健身房……
後來,我才瞭解到:在她光鮮的“外表”下,“裡子”早已一塌糊塗。
巨大的工作壓力讓她早已喘不過氣來。聽說公司可能會裁員,她更是焦慮無比,
失眠、胸悶、脫髮接踵而至。連生理期間隔都越來越長……
“
整夜整夜,我都能清晰地聽見衛生間的水滴聲。
”Shelly躺在病床上,雙眼含淚。
身體這樣疲憊,她還強撐著一口氣去健身房鍛鍊,沒想到不僅沒能增強體質,反而查出了瘤子。
儘管她的生病,一大半原因都是高強度的工作,業績出類拔萃,但由於兩個月沒去上班,公司最終還是辭退了她。
沒有好的身體,一切都是徒勞。
我們越來越重視健身
但疾病卻從未遠離!
據統計,中國高血壓人口有
1.7億人
,高血脂的有
1億多人
,糖尿病患者達到
9240萬人,
超重或者肥胖症
接近2億人
。
最值得注意的是:
我國
心血管病患病人數已達2.9億
。
高於腫瘤及其他疾病。比美國整整高了2倍左右。
如果說在中國——
每
30
秒,就有一個罹患癌症;
那麼同樣的
30
秒,就有一個人會死於心腦血管疾病。
然而根據大資料顯示,中國人僅透過軟體健身的人就早已破億,平均每天會使用3次,日均健身超過20分鐘。比去年同比增長了
30
%以上。
英國科學雜誌也指出:
在全球來說,儘管
中國人的運動習慣已經排名前列
。但
中國人的身體素質上依然排名倒數,低於同在亞洲的韓國和日本。
我們越來越重視健身,身體素質卻依然在亞洲倒數?
是我們不適合健身嗎?
並不是,其實健身這條路上,我們大多數人走得太急,本末倒置了。
別光顧著跑步、擼鐵
我們的方法也許完全是錯誤的
大多數的中國人在健身時,是沒有條件請來私教來一對一指導的。
所以,我們常常是自己摸索著練習,這就存在著很多容易忽視的錯誤
。這些錯誤不僅僅導致健身沒效果,還有可能起到反作用。
①我們鍛鍊時的呼吸,常常是錯誤的
我們在健身時,常常並不在意呼吸節奏,
或者說很難控制呼吸
節奏
。
有時呼吸地過快,有時又在憋氣,這都會阻礙我們的健身效果,嚴重地還會導致昏厥和耳朵受損。
有氧運動一定要學會調整呼吸,而大重量的無氧運動則更加重要。
保持緩而深的呼吸,這樣可以讓我們鍛鍊起來更省力,鍛鍊效果也事半功倍。
②運動≠心臟健康
在心血管領域,存在這樣一個共識:
運動其實並不能一定使你的心臟達到非常健康的狀態。
很多人覺得心臟不舒服,就去瘋狂健身,其實並不妥當。
而且在不合理的、疲憊條件下的過度運動反而容易導致心肌病、甚至誘發心律失常、心肌細胞肥大,發生心肌肥厚等情況。
年輕人的自身代償能力較強,身體沒有出現明顯的疾病症狀,可能很難被重視。但其實,你的身體可能因為運動而越來越糟糕。
③很多急需強身健體的人,反而沒機會健身
更無奈的是:你一定會發現,健身的人往往本身就是既有時間、又有精力、身體又並不差的人。
而像每天坐在寫字樓裡、吃飯全靠點外賣、家裡有寶寶要照顧的我們,其實很難有時間、有機會去健身。
另一方面,需要強身健體的一些疾病患者,如心臟病、哮喘、甲亢、骨硬化症、脾臟疾病、腦震盪等患者,醫生都是不
建議
運動的。
如果沒私教、沒時間、沒精力、沒身體條件,
我們該如何擁有健康的一生呢?
其實被媒體灌輸了各種健身“標杆”後,太多的中國人,都重在“治標”,卻忽視“治本”。
我們渴望擁有迷人的身材和肌肉。但歸根結底,我們應該回到初心——
鍛鍊身體目的是為了什麼?
更重要的是——為了求一世健康。所以我們在追求外在健美的前提下,一定要有一個更加充盈的內在健康!千萬不要本末倒置。
而要做到這一點,其實一點也不難。
失眠、焦慮、被公司開除
從極度絕望到重獲新生
她只花了3個月時間
當我再次看見Shelly的時候,她幾乎完全像變了個人。拉著我的手,語重心長地對我說起了自己康復的過程。
她說:“好在醫院最後檢查結果,瘤子是良性的,做了一個切除手術。”
但她清楚:良性瘤子只是身體給自己報的警鐘,而真正的身心康復是在她手術後住院的那段時間裡——
她透過丈夫認識了一位冥想老師——JENNY。
她長期在希臘和印度做冥想研究。
那是Shelly第一次接觸冥想,抱著試一試的態度,她開始了第一次的學習。
但當她接觸到冥想後並嘗試著學習了兩週後,她說:“
冥想,已經改變了我的一生
”
在冥想的靜默裡,Shelly開始體會到前所未有的放鬆和治癒,壓抑太久的情緒終於得到釋放,內心開始有了前所未有的平靜。
第一次冥想,她用了25分鐘。然而,第一天晚上,睡足了5個小時。然後是7小時、8小時、甚至10小時……
1個月後,她不再失眠,身體彷彿從未遭受過那些病痛,心靈也獲得前所未有的撫慰、平靜。
2個多月,她重新回到職場了。不到半年的時間,她升到了經理。她說:
“養成冥想習慣,不僅僅讓身心變得舒暢了,連頭腦也好像更靈活了。”
其實,她說的沒錯。
美國哈佛醫學院博士
Sara Lazar
,在Ted演講上就提出:
冥想對於人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。
冥想者——
能延緩,甚至防止腦皮質結構縮小
。
(延緩衰老)
冥想者大腦中的
海馬體變大。
(增強記憶力)
聶頂葉連線處
發生改變。
(觀點建構、同理心、慈悲心養成)
冥想者大腦中的
杏仁核變小
。
(紓解壓力)
冥想時每個腦區的活動狀態
美國威斯康辛大學醫學院發現:每天兩次、每次20分鐘冥想打坐者,他的
心血管病患發病率、中風、死亡率下降48%
其實,在美國,
有超過2000萬人
將冥想奉為有效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
谷歌、蘋果、華為
等公司都為員工提供免費的冥想課程,將它視為成功和創新的關鍵。
在世界級領軍人物中,
超過80%有每天冥想練習的習慣。
吳彥祖、陳坤、張鈞甯、喬布斯、奧普拉、奧黛麗·赫本
都是冥想的忠實粉絲。
而如今,越來越多的中國人,也加入到冥想的行列當中,CCTV也做過深入報道:
冥想也正在成為一個健身的新趨勢。
許多第一次接觸到冥想的人也許會很疑惑:
冥想?就是坐著發呆嗎?
當然不僅僅如此——透過刻意的引導,凝聚注意力,把內心從過去和未來的拉扯中解脫出來,尊重身體的感受,去練習去放鬆,才是最快也是最舒服的冥想狀態。
這種方法就是被稱為最科學的冥想技巧“
正念冥想
”。
冥想的關鍵在於——找對方法!
只要按照這種“正念冥想”的方法練習,效果是立竿見影的。
針對“正念”一詞的百度搜尋指數
在國內,許多私人冥想培訓都是採用這種方式,屢試不爽。但同時,價格也非常昂貴。
然而,隨著網際網路科技的進步,
如今在網上就可以隨時聽到有效的冥想課程了。
專注於網際網路教育的輕課
以
正念冥想
為基礎
,讓每個人都有機會接觸到
頂級冥想體驗
,全新推出了
免費的
冥想計劃
——
《清新冥想》。
《清新冥想》
一經上線,就吸引了超過
20萬
的學員收聽,成功幫助了大部分學員在養成冥想習慣的同時,有效地改變自己的身體、情緒和能量狀態。
在
《清新冥想》
的100天裡,課程不僅教給你如何正確的進行冥想,引導你進入冥想狀態。更重要的是我們會透過冥想實踐訓練,
讓你擁有獨自冥想的能力。
但冥想是一個需要堅持的事情,太多人都是三天打魚、兩天曬網,最後又只能無奈放棄。
因此,為了督促大家每天堅持學習,《清新冥想》的老師為大家爭取了一個福利 ——
金錢刺激
。這也是鼓勵學員們完成學習的最有效的方式!
學習100天,支付99元保證金,
只要每天堅持學習,無需朋友圈打卡,
退還100%的全部保證金。
(微信原路返現)
羅文益粉絲專屬
福利
《清新冥想》
原價
199元
現在購買只需要
99元
/100天
只要
每天堅持學習
無需朋友圈打卡
99元
全部退還
相當於免費學習,不花1分錢
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
長按掃碼,立即加入
福利有限,
僅限前150名
相當於不花一分錢,
免費領取課程學習資格。
僅限前
150
名。
透過資料統計,
凡是參加了此類金錢刺啟用動的學員,100天課程完成率高達
90%。
他們
不僅退回了全部學習保證金
,最重要的是得到了一個身體狀態和精神狀態完全不同的自己。
經過
《清新冥想》
訓練後,每一期的學員表示:對於忙碌而焦慮的現代人來說,冥想是最有利身心健康的活動!
不管你身在何處,都可以透過冥想給忙碌疲憊的身心解壓、充電,早起上班前、工作中的休息間隙、午休、睡前,哪怕只有10分鐘;
那些崩潰在工作 、生活中的媽媽們,也可以利用碎片化時間,透過冥想、平衡情緒,hold住職場和家庭;
那些勞
累加
班導致身體亞健康的職場人士,也能夠針對自己的身體、精神狀態,進行練習和調整,恢復健康活力;
……
有一名媽媽,輕度產後抑鬱,伴有失眠、脫髮的症狀,在經過一個月,每天堅持學
《
清新冥想》
,睡眠質量有了很大提升,精神狀態得以逐漸穩定。
這樣好的效果,
《清新冥想》
有什麼神奇的地方?
1 權威專家團隊+獨創引導式教學
帶你快速學會冥想,改善睡眠
為了適應都市人群快節奏的生活方式,
《清新冥想》
獨創內容精講與引導練習相結合的課程結構。
前5分鐘課程精講讓你學會如何進行科學冥想,後5分鐘會帶著你冥想實踐練習。
每天只需10分鐘,就可以達到最好的學習效果。
帶你從根源上認識冥想,從而知道如何改善睡眠、提高注意力;
同時,輕課還邀請了來自哈佛、斯坦福、清華三所高校的專家顧問,
耗時421天
經過嚴謹科學的研究論證、反覆打磨,將課程分為3個階段:
冥想入門、探索自我、改變生活
,
由淺至深循序漸進幫助你掌握冥想的能力。
同時,為了滿足廣大學員的心願,課程還
結合
了《自控力》、《夢的解析》、《行為心理學》、《深度工作》等10部經典著作的核心思想,
讓學員在緩解焦慮的同時還能透過聽書不斷收穫知識增量。
2 多維度結合教學,讓學習更加高效
課程包含三個模組:正念冥想入門、深度工作法則、自控力提高訓練。
專為初學者設計,學了就能用,沒有高深晦澀的理論知識,從心理、工作、自控力等多維度
結合
教學,
用最簡單的方法教會你冥想、養成冥想的好習慣。
課程形式為音訊,每天音訊課程結束後,我們會
將其中最精華的知識點梳理歸納出來,並透過答題的形式傳達給你,幫助你加深記憶。
你不需要下載任何APP。
只需用微信,關注公眾號
「
清新冥想
」
就可以。
每天10分鐘,無論你是空中飛人,還是職場人士、亦或是全職媽媽們,不管身在何處,都可以用碎片化時間來進行學習冥想,給忙碌疲憊的身心解壓、平衡情緒。
同時,
「
清新冥想
」
公眾號
還會定期為你推送優質的名人冥想故事、優秀學員的感悟和心得體會,幫助你更好的理解冥想的本質。
3 社群共學+班長督學+
現金全返
《清新冥想》
特有的
社群共學+班長督學,
為你匹配專屬學習班級。
班長還經常在群裡做活動,開班儀式、小組討論、語音診所等,以及輕課其他課程的各種優惠禮包。
另外,最重要的,最有趣的,也最能讓你堅持下來的方法依然是:
金錢刺激。
為保證每日連續學習,你需要逼自己一把!
羅文益粉絲專屬
福利
《清新冥想》
原價
199元
現在購買只需要
99元
/100天
只要
每天堅持學習
無需朋友圈打卡
99元
全部退還
相當於免費學習,不花1分錢
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
長按掃碼,立即加入
福利有限,
僅限前150名
相當於不花一分錢,
免費領取課程學習資格。
僅限前
150
名。
很多學員
留言
說:
根本沒想到原先冥想3天都堅持不住,這次竟然堅持了整整100天,而且還想一直學下去。
總結一下:
100天
內容精講與引導練習相結合
+
10部
經典書籍講解
+
正念冥想指導
+貼心社群班長監督服務+全額退費。
羅文益粉絲專屬
福利
《清新冥想》
原價
199元
現在購買只需要
99元
/100天
只要
每天堅持學習
無需朋友圈打卡
99元
全部退還
相當於免費學習,不花1分錢
福利有限,
僅限前150名
如果你還在考慮中,沒關係
先體驗一節課,再購買!