妊娠期是一個充滿期待與興奮、需要做許多準備工作的時期。而且，對於大多數年輕父母來說，還是一個內心充滿忐忑的時期。（說懷孕就像打怪獸，產檢比高考還緊張的，過來人告訴你，那只是初級階段）
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不要輸在起跑線，從胎兒開始
實際上，妊娠期間你吃下的、喝下的以及吸入的所有物質，都會進入胎兒體內。這種母嬰之間的“分享”早在受孕後就開始了。
孕期需要say no的有：
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煙
如果孕婦在妊娠期抽菸，那麼孩子的體重很有可能明顯偏低。無論是二手菸（吸入別人抽菸釋放的煙霧（被動吸菸））還是三手煙（衣服上、頭髮上的煙味）時也會影響孩子。所以，請儘量遠離吸菸區，並阻止吸菸者在你的周圍點燃香菸。（上海室內禁菸，政府做了件大好事）
如果你在懷孕前就有抽菸的習慣“飯後一支菸，賽過活神仙”，那麼現在是時候戒掉了——不僅僅是堅持到生完孩子，而是永遠戒掉。因為在吸菸的家庭環境下長大的孩子，更容易在嬰兒期和幼兒期患上中耳炎及呼吸系統疾病，而且他們長大後也更容易養成抽菸的習慣。
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酒
同樣，酒精帶來的問題也很多。妊娠期攝入酒精會導致胎兒出生缺陷和智力低於正常平均值的罪魁禍首。另外，也會增加孕婦流產和早產的機率。
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亂七八糟的補品和藥
妊娠期間，除了醫生特別建議你服用的藥物和補品（補充劑）之外，不應該再擅自服用其他任何形式的藥物或補品。要知道，高劑量的藥物，即使是維生素也有一定的危險。比如，目前已知過量攝入維生素A會引起先天畸形。
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生的食物
魚類中富含高質量的蛋白質和其他一些重要營養物質，如ω-3脂肪酸，對於妊娠期女性來說，也是均衡飲食中不可缺的一部分。（富含DHA喲……）但是，生的魚類可能帶有一些寄生蟲等等。殺滅這些寄生蟲及其幼卵最有效的辦法是將魚煮熟。
特別是喜歡吃日料的女孩，明明覺得自己吃得很對，其實又吃錯了：只吃熟的，不吃生的。刺身吃不了，還可以吃“香煎三文魚”；壽司可以選經過烹製的，比如鰻魚卷、加州卷。
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汞汙染的魚類
都說吃“有腿的”不如吃“沒腿的”，不管是淡水魚還是海魚，最令人擔憂的是汞汙染（是汞元素的一種化合物——甲基汞）。已經證實，如果孕婦的飲食中含有過多的汞元素，胎兒的大腦和神經系統發育就會受到損害。
最常見的5種含汞量較低的水產有：蝦、罐裝淡金槍魚、鮭魚、鱈魚以及鯰魚。
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弓形蟲
別以為只有養貓的人才會發生弓形蟲感染，它更多地出現在未燒熟的肉類和魚類中，所以，一定要煮熟（不要在烹製前嘗味道，也儘量避免老一代喜歡手指蘸一下生的調料嘗味）。使用砧板和刀具後徹底洗淨，削皮吃水果！每次接觸過泥土、生肉、或未洗淨的蔬菜後，都要認真洗淨雙手。