夏天到了，大家都是穿短袖的衣服，如果我們想擁有一雙有力量並且有線條的手臂，就能展示出自己健康和活力的一面。
如果只是想把手臂的線條連得更好看，更均勻，而不需要很多的肌肉，那麼下面的5個鍛鍊方法就很適合你。而且在家裡就能鍛鍊，簡單而方便。
1。坐著拉繩
首先，坐在地上，雙腳伸直向前併攏，雙手拉著拉力繩兩頭，中間有腳底撐著，然後雙手用力彎曲往頭部位置拉，重複做15到25次
2。滑塊俯臥
先做俯臥撐的姿勢，雙手下面放一塊能滑動的滑塊，右手彎曲，身體向下降，胸部儘量靠近地面，同時左手向前推動滑塊，直到左手伸直。
然後再收回左手，同時右手用力撐起身體，回到原來的位置，如上圖A所示。
接著換另一邊做同樣的動作，每一邊做6到10次。
3。兩側拉繩子
站立挺直，兩手握住拉力繩的兩頭，然後用力向兩側拉，拉到雙手完全張開成一直線，堅持1秒鐘後再慢慢收回雙手，重複做20次。
4。雙手扔球
雙腳分開站立，並彎曲，雙手向下拿住球在靠近胸前的位置，然後用力把球向地面扔，等球反彈上來胸前時，迅速接著。
反覆做15到20次。
5。站立提繩
兩腳稍微分開，並踩住拉力繩的中間，雙手放下，拉著拉力繩的兩頭，然後慢慢垂直向上提，儘量提到胸前的位置，並保持1秒不動，
再慢慢放下雙手。重複做15到20次。
上面的5個簡單的動作，我們可以在平時忙碌的生活中抽時間鍛鍊，而鍛鍊時，拉力繩的力量選擇要先選擇輕的再慢慢到重的，
每個動作所做的次數不用增加太多，如果覺得很輕鬆，就增加拉力繩的重量就好了。
