在我國，高血壓是一種讓人比較頭疼的慢性病。高血壓的一個危險性在於，它會引起很多併發症，例如高血壓心臟病、高血壓腎病、高血壓導致的動脈粥樣硬化。
同時，我國高血壓患者對高血壓的認知低、治療漠視、不注重早期調理，更是加重了高血壓的嚴重程度。大家不知道的是，高血壓患者除了吃降壓藥，還有一些方法可以降低血壓。
我們知道，高血壓按照嚴重程度分為三級：
1級高血壓；收縮壓在140~159毫米汞柱之間，舒張壓在90~99毫米汞柱之間
2級高血壓；收縮壓在160~179毫米汞柱之間，舒張壓在100~109毫米汞柱之間
3級高血壓；指收縮壓＞180毫米汞柱，舒張壓＞110毫米汞柱
既然有分級，就意味著每一階段有不同的治療方法。高血壓患者不能只知道吃降壓藥來降低血壓。醫生在此推薦大家9大非藥物性降壓方法，不妨試試，但是要注意，這隻適用於1級高血壓或者2級高血壓前期。
一，減肥瘦腰
以我國高血壓患者為例，有90％的患者都有中重度肥胖，因此肥胖是高血壓的誘導因素之一。那麼臨床如何鑑別肥胖呢？我們一般使用BMI指數計算，公式為體重÷（身高的平方），當BMI指數在24-27。9之間為超重體重，BMI≥28 時為肥胖。
當一個人超過正常體重的時候，他多多少少都會患有一定程度的高血壓，此時就應該及時減脂、減重，按照科學家的研究發現，高血壓患者每減掉一公斤體重，就能降低1毫米汞柱的血壓。
同樣的，科學家研究表明，腰圍太粗的人患有高血壓疾病的風險更大，死亡的機率更高，專家建議男性腰圍不應超102cm，女性不應超89cm。
二，飲食習慣
“禍從口出，病從口入”，大多數的高血壓都是吃出來的，因此醫生建議大家在生活中少吃糖分高的、脂肪多的食物，多吃一些優質碳水化合物和優質蛋白食物，適當補充水果、蔬菜，如果你每天都堅持健康的飲食習慣，我想高血壓疾病不可能找你麻煩。
三，少吃鹽
世界衛生組織曾宣佈，鹽分的過量攝入是導致高血壓的重要原因，鈉離子會促使血液變得粘稠，會讓血管失水，從而升高血管內壓力。世衛組織建議人們日常攝入的鹽分不應該超過6g。
可是，我國自古以來就是一個吃鹽大國，我國居民人均每日攝入的鹽分在10g以上，鑑於這樣的國情，我國居民膳食指南建議我們每日攝入的鹽分應該降至9g以下。
但是，又有多少人能真正做到每天吃不超過9g的鹽？所以，我國高血壓患者的數量連年增加，想來和鹽分攝入超標有一定的關係。
四，堅持運動
對於輕中度高血壓患者來說，每天規律且有一定強度的運動能有效降低血壓，特別是有氧運動對降低血壓更有效果。在此醫生推薦幾種比較好的運動，游泳、慢跑、登山，如果每個星期能有3h以上的運動時間，那麼高血壓能得到極大改善。
五，不吸菸、不到有煙的環境
很多人覺得自己吸完煙後很精神、很有靈感，其實這都是因為香菸中的尼古丁刺激了中樞神經，導致血壓升高所致。如果長期抽菸，香菸中的有害物質會不斷進入血液，讓你的血液變得又髒又黏，從而升高血壓。
因此，想要克服自己的高血壓，就要做到不吸菸，不吸菸中還有不被動吸菸，即不到有煙的環境中，眾所周知，二手菸的危害比一手煙還要大。
這裡還要補充一點，經常在廚房工作的人，吸入的油煙過量也會導致高血壓。醫生建議這類人工作的時候注意油煙。
六，緩解壓力
當代人的壓力太大，有工作壓力、生存壓力、繁衍壓力、學業壓力等，如果壓力大於動力，就會影響人的神經調節功能，從而誘發暴飲暴食或者代謝失常，因此有很多熬夜工作的人會出現肥胖的問題，就是壓力太大所導致的。
醫生建議，如果你感到近期的壓力太大，那麼你可以去醫院的心理諮詢門診做個疏導，或者外出旅遊一段時間，對一些事情也不必看得太執著，如果身體健康沒有了，一切都白扯。
七，週期檢查、體檢
上了年紀以後，就要小心各種慢性疾病，有些慢性疾病無法在家監控所以沒辦法，但是高血壓、糖尿病等慢性病完全可以在家監控。
市面上有很多測量血壓的儀器，比如歐米伽血壓儀等，這些儀器的發明歷史悠久，市場口碑良好，測量效果比較準確。醫生建議大家常備家中以防不測，一旦測量血壓高於正常值（收縮壓140毫米汞柱，舒張壓80毫米汞柱），就要去醫院做體檢。
千萬不要吝嗇幾百、一千塊錢，有可能一次體檢、測量，挽救的就是你的生命和一個面臨破碎的家庭。
八，拒絕酒精
英國著名醫學雜誌《柳葉刀》，曾發表論文稱“最好的飲酒方式就是滴酒不沾”，的確，不要以為飲酒是小酌怡情、小酌活血化瘀，目前沒有任何證據證明酒精對身體有益，除了75％酒精濃度可以消毒。
如果你長期酗酒，那麼你的血管會發生動脈和粥樣硬化，你的肝會逐漸變成酒精肝、脂肪肝最終演變為肝癌。
因此想要避免危險的高血壓，一定要拒絕酒精，有人說因為工作問題無法拒絕酒精怎麼辦？那就儘可能少喝，千萬不能因為“酒品見人品”而透支自己的生命。
九，避免發怒
隨著年齡和閱歷的增加，醫生認為我們應該學會控制自己的脾氣，讓自己處於平和、穩定的狀態。經常發脾氣的人血壓非常容易保持高壓狀態，長期發脾氣容易患上嚴重的高血壓，而且經常發怒會導致腦部、心臟、腎臟病變加重高血壓。
如果你本身就有高血壓的問題，那就更不能發怒了，因為一次不經意的發怒可能會導致你爆血管。
以上九點，需要我們在平時生活中多注意，降血壓永遠不是吃藥就足夠的，要靠我們在各方各面避免危險因素。