作為關節骨科醫生，每次出關節專科門診都要接診眾多手腕或胳膊疼痛患者，很多患者嚴重到端碗或擰毛巾都可以引起劇烈疼痛。有些患者歷經口服藥物，外用膏藥，衝擊波，小針刀以及封閉治療，但是病情仍反覆發作，難以根治，給工作和生活帶來顯著影響。其實具體來說手腕和胳膊慢性疼痛常由4種疾病引起：
第一種： 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（俗稱媽媽手、保姆手）
該疾病疼痛部位在手腕背部外側（如下圖），主要是由於拇長伸肌、拇短伸肌
勞損引起無菌炎症
所致：
第二種： 手機手
該疾病疼痛部位在手腕掌面內側（如下圖），主要是由於長期仰臥位玩手機等動作造成腕骨間韌帶
勞損引起無菌炎症
所致：
第三種：網球肘
該疾病疼部位在肘關節外側，可向前臂外側放射（如下圖），主要是由於前臂長期重複進行反手動作（如廚師，網球運動員等），造成前臂伸肌群止點
勞損引起無菌炎症
所致：
第四種：高爾夫球肘
該疾病疼部位在肘關節內側（如下圖），主要是由於前臂長期重複進行屈曲動作（如高爾夫球愛好者），造成前臂屈肌群止點
勞損引起無菌炎症
所致：
上述四種疾病該如何治療呢？其實這四種疾病有一個普遍共性，那就是“
勞損引起無菌炎症
”！多年來，筆者根據這一共性總結了一整套系統治療方案，現在與大家分享：
第一條治療原則
：
學會休息！
牢記下面三句話：
“
凡是引起疼痛的姿勢，能免則免
”；
“
凡是引起疼痛的動作，能免則免”
；
“
日常生活中注意用其它無痛動作替代疼痛動作，不要反覆嘗試做疼痛動作
”！
總之就是讓疼痛部位儘量休息！這條原則是下面一切原則的前提，不能堅持這一原則，下面一切治療方案都是空談，就不必再往下看了！
第二條治療原則（藥物治療）：
A。對於疼痛嚴重的患者，可以予以少量非甾體消炎藥口服治療；
B。對於慢性疼痛患者，以外用藥物為主（我院有兩種特色藥物，已經有幾十年臨床使用經驗，同時外用效果更佳）。
第三條治療原則（運動療法）：
（
1）甩臂運動（如圖5）：
A.作用原理
：該運動可以解除勞損組織痙攣，改善炎症部位血液迴圈，促進炎症消退及勞損組織修復；
B.動作要領
：在進行該動作時，上臂，肘關節，前臂，腕關節儘量放鬆，肩部發力，甩動整個上肢！
C.注意事項
：每甩動15次，休息30秒；循序漸進，早中晚各甩動30-45次；剛甩動結束會有區域性脹痛現象，只要能夠在1分鐘內緩解就是屬於正常範圍。
（2）慢跑鍛鍊：跑步治療胳膊痛，聽著荒誕，其實有著深刻的治療機理！
首先跑步時自然甩動上肢可以發揮上述甩臂運動治療作用，再次是透過跑步改善全身健康狀態，增強全身各部位血液迴圈，有利於炎症消退及勞損組織修復！跑步要堅持“無痛慢跑”原則，詳見我的另外一篇文章《學會無痛慢跑，把握精彩人生》。
（3）
上述4種疾病還分別有一些特定的鍛鍊技巧，堅持上述原則治療一段時間，疼痛症狀大部分緩解後，可以與我聯絡進一步學習！