冬天練勁夏練筋，這句話充分說明了，冬天是個練力量塑造身材的好季節，利用好了一個冬天可以塑造出好身材，讓同事和朋友感到驚訝，不好好利用就有可能讓自己的身材更加的臃腫。
為什麼冬天不注意飲食和鍛鍊，身材很容易發胖呢？
人為了適應季節的變化，身體會根據外界的溫度變化進行微妙的調整，由於冬天非常的寒冷，身體就會進入到儲存能量的狀態，會出現食量增加的情況，只有儲存了足夠的能量和脂肪才能抵禦嚴寒，這也是人類在進化的過程中形成的一種本能的保護機制。
如果我們在冬天不運動不注意飲食，大量攝入高能量的食物，很容易就會形成能量的過剩，使自己的身材發胖，因為冬天穿的衣服比較多，所以看不出來，當春暖花開脫去棉衣的時候，就會顯現出贅肉了。#新作者扶植計劃開啟#
為什麼說冬天是塑造身材的好季節啊？
由於冬天身體進入到儲存能量抵禦嚴寒的狀態，這樣正好能為我們的運動鍛鍊，提供充足的能量保障，身體也不會像夏天那樣容易出汗，也不會那麼容易感到疲勞，這個時候如果能夠好好的鍛鍊，那麼就可以取得非常好的鍛鍊效果。#運動課代表#
接下來，介紹2個非常好的冬季健身動作，可以很好的鍛鍊我們的腿部和腰腹部位，瘦腿瘦腰腹，幫你塑造一個好身材。
深蹲：
主要是鍛鍊我們的臀大肌、股四頭肌等腿部肌肉群，被很多健身的人稱為“練腿的王牌動作”由此可以看出這個動作多麼受重視。
做深蹲的時候要注意，大腿不需要與和地面平行，如果大腿與地面平行，那麼大小腿的夾角就會小於90度，這樣會對膝蓋造成過多的壓力，所以不建議大腿與地面平行。蹲到大小腿之間的夾角接近90度就可以。
動作要領是：雙腳開立略比肩寬，腳尖向前膝蓋朝向腳尖的方向，腰背挺直，屈髖屈膝緩緩下蹲，蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，蹲到大小腿將近90度的時候，在此位置停留一秒鐘左右，腰背和小腿保持平行，然後伸髖伸膝起身恢復站立狀態。
這就是一個完整的動作流程，根據自己的身體狀況來調整練習的時間、組數和次數。
單腿提拉：
這個動作的鍛鍊效果僅次於深蹲，這個動作很容易被人們忽視，而我卻覺得它的鍛鍊效果，有時候甚至會超過深蹲。因為它不僅可以鍛鍊腿，而且腰腹部的肌肉也能同時鍛鍊到，是我最青睞的動作之一。
動作要領是：手扶固定物單腿站在凳子或臺階上，另一隻腳勾掛住事先準備好的訓練物（比如壺鈴、沙袋、槓鈴片，彈力帶等都可以，如果沒有這些，可以用凳子代替），然後屈膝抬腿將訓練物提起來，膝蓋提到腰部，大小腿夾角小於90度，在這個位置稍作停留，然後慢慢地將腿放下去。
這樣做不了幾個動作，你就會感到大腿非常的疲勞痠軟，這是正常的，因為我們平時很少訓練到腿部的提拉力，平時鍛鍊一般都是練的蹬力，提拉力練的很少，所以很容易有痠軟疲勞的感覺。
只要堅持訓練一段時間之後，提拉力變強了，腿部肌肉群的力量就會明顯的比普通人的要大，
由於鍛鍊的時候是勾著腳尖提拉，小腿的跟腱和肌肉處於拉伸的狀態，因此，可以很好的瘦小腿。
小腿粗的人建議多練習這個動作。
在練習的時候，你可以明顯的感覺到腰、腹、腿部的肌肉都在同時的收縮繃著勁。這個動作能夠將下肢，和腰腹核心的肌肉同時鍛鍊到，經常練習對減腰腹部的贅肉，效果非常好，可謂是一舉多得。
還有一點需要記住，那就是不要忘了有氧運動，做完這兩個動作之後，再做半個小時的有氧運動，這個訓練量差不多就可以了。整個冬天，如果你能夠堅持這樣去鍛鍊，那麼等到春暖花開脫去棉衣的時候，你自己都會迷戀自己的身材。