張梅瑜伽yoga
雨水瑜伽
動作練習提示
練習下面三個動作時，始終用舌頭抵住上膛，當口腔內有液體產生時，慢慢將它嚥下。舌抵後顎契合法口腔內產生的液體叫津，津來自於腎水，有滋養身體的功效。如果一個人不缺津，那麼他的面板一定很滋潤，否則就會面板乾燥，而且容易口渴。經常練習這個姿勢還有去胃火、助消化、促吸收的功效。雨水節氣時，出現雙唇有幹皮、聲音沙啞症狀的人可以每天練習。
01
三分鐘明眼操
能促進雙眼周圍的血液迴圈，疏通眼周圍的堵塞經絡，緩解眼疲勞，改善眼乾，視線模糊，能使雙眼明亮。做法：1、任何時間雙手手掌相對摩擦，掌心扣在雙眼上閉眼30秒。2、保持雙手扣在眼睛上慢慢睜開雙眼，雙眼無限的向上看10秒，在向下看10秒，同樣向左向右看各十秒。3、雙眼眼球順時針在眼眶內畫圓10圈，再反方向10 圈。4、閉眼放鬆30秒後不要睜眼，再用雙手中指指肚壓住雙眼內眼角睛明穴30秒，再睜開雙眼，眼前瞬間明亮。
02
旋腰式
促進腸蠕動，改善便秘，增加脾胃功能，做到位時能明顯感覺到大腿外側膽經的拉伸和腹部的擠壓感，這個姿勢能很好地改善消化吸收，塑造臀部線條，刺激環跳穴，起到預防膽囊炎和肝炎的發病率。
做法：1、 長坐，雙手放在身體的後面和臀部之間有一個手掌的距離，手指向後，雙手和肩同寬五指分開，挺胸，將右腳放在左腳腳趾上。2、 先吸氣，呼氣時雙腳倒向左側，收緊臀肌向右推髖部臀肌始終收緊，儘量讓雙腳落地，雙眼看向雙腳方向，保持1分30秒換反方向練習同樣時間，後仰臥放鬆。
03
左右拉伸蜥蜴式
做到這個姿勢時，橫膈膜得到伸展，整個呼吸系統都得到了舒展，呼吸變的順暢，心情變得平靜，整個胸腔充分的擴張，大量血液湧向頭部使人變得盡力充沛，心情豁然開闊。當身體扭動時擠壓按摩到腹髒，促進腸蠕動促進排便清潔腸道。
做法：1、俯臥，雙腳併攏腳背放平，雙手在胸部下側握住對側的肘關節上側，小臂靠近腹部。2、將重心放在雙膝和雙肘上吸氣向上抬高臀部，重心移向雙膝，呼氣時胸部壓向小臂內側的地板，額頭放在小臂上，保持一分鐘自然呼吸 。3、吸滿氣，呼氣時保持額頭不要離開小臂，將臀部放在右側地板上，右側髖部觸地保持1分鐘自然呼吸。4、吸氣抬起臀部，呼氣時放向相反方向保持同樣時間。5、慢慢收回俯臥放鬆結束以上三個動作練習後，仰臥放鬆3到5分鐘
生活即禪修
念頭
人，生而思考，思此想彼，永無終止。念頭像溪水般地流動。念頭是最快的，快過閃電或其它。由於我們看不清念頭，所以有痛苦。念頭本身並不是痛苦。當念頭生起時，我們不能同時看見、知道和了解它，因而生起貪、瞋、痴而帶來痛苦。貪、瞋、痴事實上不存在，只因我們看不見“心的源頭”它們才生起。因此，讓我們來培養自覺。念頭生起時，知道、看見、瞭解它。這就是覺知——我們稱之為“自覺”。只要我們覺知，念頭就無法作怪；若不留神，它便導演不停。這方法是頓悟的捷徑。