請問大家減肥都是怎麼減的？
少吃少吃+運動？
少吃少吃+不運動？
少吃+多吃+運動+不運動？
……
你是上面哪一種？
不管哪一種，減肥都是件辛苦的事。但是，它像護膚一樣，需要注意方方面面。
為什麼瘦不下來？
更多時候是因為該注意的沒注意。其實注意好了，減肥是在走“捷徑”。
比如，一天中有5個最容易讓你長胖的時間段，你知道嗎？
早晨
早上總起不來賴床？
特別是不用上班上課的週末，恨不得睡個天昏地暗。睡著是好像不餓，但錯過了早餐時間，身體一天的新陳代謝都會處於低迷狀態，而且午餐時還可能因為過度餓而猛吃，自然容易長胖。
長期賴床的習慣可能會導致生物鐘紊亂，影響正常代謝和排毒，對減肥不利。
防胖戰略：
調整自己的作息習慣。
早睡早起，晚上11點前睡，保證自己有7-8小時高質量睡眠，保持一個良好的生物鐘。起床後喝杯溫水，降低血粘度的同時，還能清理腸道、促進代謝哦。
吃頓營養均衡的早餐。
早餐是減肥期間最能放肆吃的一頓，可以吃一點午餐和晚餐都不敢的食物，滿足一下自己的慾望。但主食最好以粗糧為主，搭配新鮮蔬果和低脂肉類，為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質，飽腹感強，對減肥也很有好處。
餐前1小時
餐前很餓？先吃點餅乾、點心填填肚子？要知道，這些小零食糖分和飽和脂肪可不少哦！吃多容易發胖！
防胖戰略：
喝杯水或酸奶。
餐前1小時喝杯水，不僅有一定抑制食慾的作用，還有助於潤滑腸道。而酸奶含有蛋白質，可帶來一定的飽腹感，其乳酸菌則可促進腸胃蠕動，有助於之後正餐食物的消化。
吃富含膳食纖維的水果。
水果在為身體補充維生素、礦物質等營養的同時，其膳食纖維還能有效緩解飢餓感。需要注意的是，不要吃太酸的水果，不然胃口只會更好，吃的更多。
下午茶時間
下午茶或許是白天裡最輕鬆的時候了！
上班族都喜歡下午來份下午茶緩解緩解工作疲勞，但如果你的下午茶吃的是炸雞、薯條、蛋糕、奶茶等高熱量食物，肥肉是自然會找上你的。
防胖戰略：
遠離高熱量零食。
想想下午茶，確實很美好，但應該避開會讓你長胖的高熱量高脂肪食物。可以吃些粗糧、水果，比如燕麥、紫薯等，既能讓你飽腹，熱量也不高。
用運動轉移注意力。
如果想忍住下午茶什麼都不吃，可以離開辦公桌，出去外面走走，呼吸呼吸新鮮空氣，做幾個拉伸運動等，減少吃東西慾望的同時能緩解工作壓力，還能增加運動量。
運動後
剛開始健身減肥的胖友們通常都有一個困擾：
運動後到底能不能吃東西呢？
由於運動後體內能量被消耗得差不多了，就容易產生飢餓感，此時若忍不住大吃一頓，一不小心就會使熱量超標，不僅會導致運動白費，還會讓你越來越胖。
防胖戰略：
適量補充蛋白質。
蛋白質是肌肉的原料，所以運動後補充蛋白質必不可少。運動完半小時後適量吃些雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都能起到作用。
及時補充水分。
運動中身體會大量排汗，所以在運動後休息15分鐘，再喝一杯200毫升左右的水，可以幫助身體補充運動中流失的水分。但記得要小口多次地喝，別喝冰水，因為運動後的體溫會上升，這時若飲用過冷的水，可能會引起腸胃不適。
睡覺前
這是個很糾結的時候了：
不吃吧，餓的睡不著；吃吧，晚上太容易長胖了吧！
可以吃，但一定要吃清淡低熱量食物。泡麵、麵包等高熱量食物，不僅會讓你長胖，還會難以消化影響睡眠。更別說吃完直接睡，熱量只會囤積在你體內。
防胖戰略：
晚上加餐要清淡，但不能不吃。
臨睡前人體的運動量較少，所以在保證營養均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否則太多熱量很難被消耗掉。
睡前吃些低熱量助眠食物。
睡前1小時內就儘量不要吃東西了，把熱量控制在200大卡內為佳。可以選擇脫脂牛奶、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物，也可以選擇
代餐粉
類低熱量又飽腹的食物，暖暖一碗下肚，不會長胖還可以提高睡眠質量。
跳過坑，就是平坦大道。養成一些好習慣，減肥才更輕鬆容易。