練胸上中下，練肩後中前，這是在健身房廣泛流傳的一句話，今天還是要給大家分享一下練胸的幾個常規動作。
第一個動作就是上斜啞鈴臥推（槓鈴臥推）
最好是先用槓鈴臥推，一般我下放的時候杆子的位置是在自己的鎖骨位置
做5組，每組8-12個（記住收緊肩胛骨）
做完可以根據自身情況再做3-5組啞鈴上斜啞鈴臥推，準好好3-4組重量遞減的啞鈴，做遞減組，從最高重量的啞鈴開始做（次數根據自身情況來定，我一般都是10個左右）做完依次遞減，這樣算一組
第二個動作是平板槓鈴臥推
這個動作只要掌握好細節就行，下放到剛剛觸碰到自己上胸的位置再往上推，也是注意收緊肩胛骨
做5組，每組8-12個
然後是蝴蝶機夾胸
這是一個很好的練習夾胸的器械，我推薦大家做的時候手臂伸直，可以不用手握住器械，用手掌來控制，然後做夾胸，然後頂峰收縮1-2秒，儘量對胸肌中縫處進行擠壓。
也是5組，每組8-12個
接下來是我們練習下胸的動作，下斜槓鈴（臥推），下放的時候儘量要放到肋骨兩側位置，避免給肩關節造成不必要的壓力，也要注意收緊肩胛骨。
選適合自己的重量，做5組，每組8-12個
最後一個練我們下胸的動作，雙槓臂屈伸
初學者可以嘗試下圖的動作，雙手夾緊，上身可以略微傾斜，等做熟練之後可嘗試，低頭下巴收緊，略微含胸，可以的話，把雙腿彎曲上舉，這樣能刺激到更多的下胸，就是動作難度有點大，選擇自己能做到的動作練習。
5組，每組8-10個
