很多朋友都搞不清楚運動前到底要怎麼吃飯，以至於怕因為飲食而影響了自己的減肥效果，所以就吃得特別少；要麼就是覺得運動了，需要消耗，所以運動前多補充一些，其實這些都是不合理的。那麼今天就給大家聊一下運動前的飲食。
說到運動的飲食，這裡先說一下空腹運動。
一般空腹運動大多做的應該是一些低強度的運動。不要說做一些高強度間歇，或者力量訓練。因為如果你什麼都不吃，還是空腹的情況下，其實體內儲備的一些糖原是相對較少的。如果你在做相對劇烈的運動有可能讓身體產生一些不舒服的感覺，比如頭暈、身體乏力、甚至低血糖等等。所以說，如果你真的要空腹運動首先的運動種類不要特別的劇烈，像一些有氧或者低強度的無氧都是沒問題的，但是它的效果也是因人而異的。
它的優點就是你在空腹的狀態下，體內的糖原儲備是比較少的，所以說做有氧運動，它可以燃燒的脂肪會更多，因為是直接跳過了糖原的參與供能。
它是缺點也顯而易見的，有些朋友可能會過度飢餓或者說有一些不舒適的情況。所以說運動前到底要不要吃，其實想要空腹運動的話，可以根據自身的情況，試著去運動一次，用中低強度的有氧運動就可以了。比如說最大心率在40%-50%的強度就可以了。試了過後，如果適合自己，就堅持這麼去做，如果不適合，那就運動前補充點東西，也是可以的。
接下來咱們就來講一下運動之前到底要怎麼去補充能量。有兩個時間段是，主要還是看你的時間來合理規劃食物的，而他們的供能速度也不一樣。
1。 運動前2小時
如果說時間比較充裕的話，運動前的2小時，可以去補充一些食物，建議選擇一些低GI值的碳水化合物，和一些優質的蛋白質的食物。因為這些食物的消化的時間比較慢，它可以持續地為身體供能，也能有一些消化的時間，幫助自己在運動的時候儲備好一些能量。所以說你運動前的兩個小時你可以吃一些比如說像全麥麵包、糙米飯、燕麥、紫薯；甚至搭配牛奶、雞蛋、瘦牛肉等等。
2。 運動前30-60分鐘
如果你很緊急，就剩半個小時，就要運動了，或者說就剩一個小時了。那這個時候其實建議大家可以去吃一些相對供能比較快的食物，比如說像香蕉，它裡面有一定的蛋白質的含量，還有一定的碳水的含量，或者說喝一些酸奶。這樣的一些食物它的供能速度就會比粗糧會要好一些。
以上的2個時間段，是根據自身的時間情況來規劃的，當然如果說你的運動強度不是特別的複雜，比如說快走10-20分鐘，這種情況下也可以不用去補充食物，這樣強度的運動也不會對身體糖原造成很大的消耗。如果運動強度比較大的，還是建議去吃一些食物來補充能量。
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