健身之前，我們會做有氧熱身，泡沫軸拉伸，還有動態拉伸。
雖然有時候時間緊，我們會跳過泡沫軸的部分，但用泡沫軸放鬆肌肉，其實有很多的好處：
1、泡沫軸放鬆，可以提高關節活動度
2、喚醒肌肉，告訴他們，該幹活了
3、肌肉和筋膜被按壓，可以促進血液迴圈和淋巴迴流
4、訓練之後用泡沫軸放鬆，還可以加速肌肉的恢復，減少訓後痠痛
5、如果你有關節問題，泡沫軸還可以緩解關節疼痛
6、長期的力量訓練，肌肉可能有結節的情況，用泡沫軸可以緩解
好處夠多了吧？下面就送你一套用泡沫軸啟用上半身肌肉的方法。
1。按壓髂腰肌
髂腰肌是經常被忽略的一塊肌肉。然而久坐人群的髂腰肌一般都很緊，這塊肌肉不容忽視。骨盆前傾，就是髂腰肌和下背緊張，腹部和臀部肌肉無力的變現。
右腿伸直，左腿的大腿跟身體垂直，小腿跟身體平行，用泡沫軸按壓右腿腹部和大腿的交界處。前後滾動10次以上。再換另一邊按壓。
2。下背部豎脊肌
常年久坐的人，下背和髂腰肌都比較緊張。
左右兩條豎脊肌，分別滾10次以上。如果有必要，順便滾一下側腹。
3。上背部
上圖的姿勢可以用，下圖的姿勢更到位。
上下滾10次。兩種姿勢各10次也行。
4。伸展胸椎
有圓肩駝背問題的夥伴，可以多做這個伸展胸椎的動作。
往後躺的時候吐氣，起來的時候吸氣。這跟正常的力量訓練還不同。10次左右就夠了。
5。按壓背闊肌
先上下混動10次
再左右滾動10次
6。肱三頭肌
上圖是正常的姿勢，下圖是plus，肱三的感受更明顯
7。胸大肌
你可以先用上圖來回滾10次，再把手背過去，滾動10次
8。肱二頭肌
肱二頭肌很容易練，也很容易按
9。前鋸肌
很少有人會放鬆前鋸肌。但幾乎所有推的動作，都會用到前鋸肌。通常駝背的人，前鋸肌都比較緊張。
前鋸肌在胸肌下邊，身體兩側，瘦的人可能會按的肋骨有些痛，你可以輕一點，感受肋骨附近肌肉的按壓感。
先像上圖一樣上下滾，然後像下圖一樣，手臂上下揮動。
10。頸部肌肉放鬆
一般圓肩的夥伴，會有個相伴相隨的問題，就是頸部前伸。
後背到身後，躺在泡沫軸上，把頭歪向泡沫軸的一邊，然後轉頭，可以放鬆頸部前側緊張的肌肉。
好了，一套5分鐘的泡沫軸放鬆上半身肌肉的方法，就介紹完了。