女生有沒發現，每次下定決心要努力減肥時，總是碰上大boss：
生理期
。而且男生女生一起減肥，女生總要難很多，原因就在於我們女生的這個親戚。因為
激素影響
，我們一個月內會更多感覺到情緒、身體的變化，導致食慾可能突然變好，或者突然心情不好，沒力氣，不想去運動。
不過呢這個生理期，其實也沒想象中那麼煩，今天就給大家總結4個關鍵詞，輕鬆好記，不要再害怕姨媽到來前功盡廢，只要捉住它規律，減肥運動就能事半功倍！
生理期基礎劃分
女生生理週期平均天數是28~35 天，經期長度是5~7 天，不過每個月情況不一樣，只要是長期穩定在某區間的，都算是正常的。
生理期有2個構成：
卵泡期和黃體期，它們之間是以排卵日為劃分
，
其中卵泡期可以分為月經期和排卵期、黃體期分為黃體期前期後期
，為了方便劃分，
本文預設生理期是28天，每個週期是7天。
月經期（1-7天）
關鍵詞：
靜
心情：女生情緒一般，特別是前三天，可能因為肚子疼等更低落，要看人，一般到第四天就恢復正常。
激素：
體內的雌激素和黃體酮降落到低點，所以情緒會漸漸平穩。
合適的運動：
靜養、散步或者瑜伽
都可，如果你疼痛不是很厲害，可以做些
上肢力量訓練，
儘量做不用到腰腹、倒立的運動。
瑜伽中的嬰兒式是一個很好的緩解背部和身心的動作。
排卵期（8-14天）
關鍵詞：
動
心情：剛結束生理期的女生，
意志力和心情會慢慢達到高峰
，做什麼事都比較有動力，而且面板有也會比平時要好。
激素：這是因為
雌激素逐漸上升到高峰
，它會讓我們感到心情好、面板有光澤，而且
它會增強胰島素敏感性，降低飢餓激素水平，增強膽囊收縮效力
，也就是你會覺得
一天下來沒那麼饞沒那麼餓
，對食物控制的能力也很強。另外它會增厚子宮內膜，為即將的排卵做準備。
合適的運動：此時狀態最好，可以
安排高強度hiit減脂，正常開展你的健身計劃，力量訓練可以
可以嘗試大重量訓練，增加自己的消耗。
排卵日：14或者15天，之後進入黃體期前期。
黃體期前期：（15天-21天）
關鍵詞：
輕動
心情：
排卵期後，心情沒有那麼高漲，但也不會太差，覺得自己比上週要容易餓
一點，不過是可以控制的。
激素：
雌激素和黃體素會開始上升，隨後黃體素達到頂峰又會下降
，大概是在20-22天時，
它幫助子宮內膜穩定，和胚胎著床和懷孕。
合適的運動：可以做
降低強度的hiit，實在不行可以做勻速有氧
，
力量訓練
可以繼續開展，但可以降低難度，比如用
多組數輕重量
代替正常的計劃。
黃體期後期（22天-28天）
關鍵詞：
輕動、靜
心情：
開始鬱悶、煩躁，甚至會有經前綜合症
，食慾大開，不想運動，就只想躺吃。
激素：
雌激素和黃體素會下降，子宮內膜的厚度逐漸下降，直至崩解，形成新一次的月經
。
適合的運動：因為這段時間肯定是大家最煩的，建議可以
練瑜伽
，狀態可以的話可以選擇
勻速有氧、適當的力量訓練。
生理期兩大迷思
生理期怎麼吃都不胖？
很多女生聽說過這個謠言，但真相是，這可不一定哦！
在黃體期時因為激素影響食慾，我們
每日就會想要多攝入90-500大卡不等
，到了後期，
基礎體溫上升，基礎代謝會上升一丟，大概每天可以多消耗100-300大卡
，此時多吃一點是沒關係。
但是你知道，想要減重，重要的是熱量缺口，
如果攝入大於消耗，還是會長胖
。所以不存在怎麼吃都不胖這一件事，多吃的那部分遲早都是要還的~
紅糖水可以緩解疼痛？
不可以，其實為什麼那麼多人覺得可以緩解疼痛，是因為一般紅糖水大家喝熱的，熱飲有溫暖身體、增加熱量、加快血液迴圈的作用，所以你會覺得有緩解肚子疼痛的錯覺。
下次肚子疼，可以嘗試用無咖啡因的花草茶代替，或者一杯無糖的熱可可。
其實換個角度想，生理期是我們女生獨有的一份禮物，試著瞭解它掌握它的規律，對我們的運動、情緒把控也好好處。另外如果生理期時你實在不舒服，可以完全休息。無論是什麼，照顧好自己的身體，讓自己健康平安才是第一位。