上班族需要又快又能隨手買到的減脂餐，可是有時候又不知道吃什麼，
全家就是一個很好的選擇
。
接下來就和大家分享
減脂期在全家我們可以吃些什麼
。文末還有
兩份全天全家食譜
供大家參考。
評分標準
減脂友好度
：包括營養成分（蛋白質、脂肪、碳水、纖維素）、食材性質（GI值）、熱量三個方面【因為文章比較長具體數值就不跟大家標明瞭，就簡單概括一下】
口味/口感
：減脂期間也不能委屈了自己的嘴巴是不是！【這個比較主觀，請大家拔草前自行斟酌】
價效比
：說白了就是價錢合不合適是隻適合嘗一次還是會反覆回購作為日常三餐
*本測評和商家無關
熱櫃
現磨類
評分：⭐⭐⭐
美式/拿鐵
全家的美式/拿鐵都是
不加糖
的，只是用奶量不同，個人是很喜歡冰拿鐵那種苦酸交雜濃醇的口感，在喝不起星爸爸的日子裡
全家就是個很好的替代品
！而且經常有第二杯半價的活動。
豆漿（原味）
總體來說還是很推薦的，全家的豆漿都是
新鮮磨製
而成，口感上能喝出
細膩的豆香味
。
但是我看有的小夥伴說買到的豆漿是有糖，也有說無糖的，買之前最好和店員確定下。
包子類
評分：⭐⭐
這裡不推薦糖類饅頭包子/糯米燒賣
對於喜歡吃中式餐飲的小夥伴來說，相比油滋滋的餡餅之類，在時間匆忙的時候，
包子也算相對來說比較好的一種選擇
。畢竟包子皮也算是一種
精細糧
還是要
適量吃
！早餐呢，可以一個包子加上一杯豆漿。
關東煮
評分：⭐⭐⭐
全家的關東煮有
原味、辣味、咖哩味
三種選擇，也是減脂期間的一個好選擇，幾串蔬菜或者加一點蛋白質就是一份加餐，加丸子類澱粉食物就是一份正餐。
烤炸類
減脂期推薦指數：⭐⭐
這裡特指雞腿/雞排/雞肉串
去皮略吸掉點油之後也算是一種
補充蛋白質
的選擇。在不是很趕的情況下，
更推薦無油的
，比如滷製。
冷櫃
小食類
評分：⭐⭐⭐⭐⭐
溏心蛋
全家裡最愛之一的
經典款
，蛋黃的顏色每次看了都非常有食慾，
略帶鹹味
，空口吃或者配點別的一起吃都不錯！
另一款帶有湯汁，吃的時候要小心，滷過之後
口感更豐富一點
。
和風絹豆腐
評分：⭐⭐⭐⭐
喜歡吃豆腐的話這一款一定要嘗試！因為個人非常喜歡吃豆製品，所以覺得
直接空口吃
都很好吃，但是有的人會覺得不加沙拉醬豆腥味很重。
但是對於另一款
黑豆豆腐
，褒貶不一，有評論說黑豆味太重、有顆粒感。個人覺得還不錯。
涼拌豆腐/腐竹
評分：⭐⭐⭐
重口的小夥伴一定很喜歡！怕油的可以用餐巾紙或者清水過一下再吃。
飯糰壽司類
評分：⭐⭐
我相信全家的飯糰一定是很多小夥伴心裡的大愛！飯糰和壽司
和上面提到的包子是一樣的
，在沒得選的情況下，因為飯糰和壽司
相對油較少
，也算是一種選擇。
飯糰有
三角飯糰和大口飯糰
兩種，個人覺得大口飯糰裡面的料分量更足一點，小夥伴們可以買了大口飯糰之後剝掉點米飯再吃。
三明治捲餅類
評分：⭐⭐⭐
捲餅類（除烤鴨太油外）還是很推薦的，料挺足的，一個卷
蛋白質、碳水、纖維素
都有了。
三明治推薦有
蛋/肉類
的，像之前的榴蓮三明治/法式三明治還是算了吧，這個完全就是一道甜品了。
沙拉類
評分：⭐⭐⭐⭐
沙拉就不用說了，能接受草的口感的，
減脂期間的首選
。
便當類
評分：⭐
油脂加碳水
是永恆不變的一個美味公式，也是
長膘利器
。像這類的便當並不是很推薦，因為大多很油，如果實在沒有別的選擇、工作忙時間少的話，比較推薦
非炸肉類、非炒制類、醬少
的，比如酸湯肥牛蓋飯，日式蕎麥涼麵，麻辣雞絲涼麵。主食不要吃完，
留一半蹭蹭菜上的油
。
乳飲類
減脂期推薦指數：⭐⭐⭐⭐
推薦無糖酸奶/牛奶類
注意挑選酸奶的時候選擇配料表裡
沒有白砂糖
的，不要單純地相信低脂脫脂但是加了大量糖的，比較常見的無糖酸奶是
光明如實
，
明治風味酸乳（純味不甜）
。
飲料類
減脂期推薦指數：⭐⭐⭐
這裡主要推薦蘇打水/巴黎水/零卡飲料類/無糖茶
