現在人們越來越喜歡運動，社會進入全民健身時代。健身的多了，就會出現一些這樣那樣的問題。最突出的就是膝蓋的問題，膝蓋是運動中最常使用的部位，它用來支撐人體運動，連線人體的部位。同時也是最容易受傷的一個位置，經常因為人體的行動受到損傷。現實生活中也真的有很多人受到膝蓋病痛的折磨，這都是因為對膝關節保護的不到位造成的。
長時間彎曲膝蓋的人容易受傷，因為膝蓋關節軟骨的養分來源和新陳代謝的排出需要靠關節的活動，膝蓋長時間的處於彎曲狀態，關節軟骨的營養代謝就會受到影響。很多長時間久坐的辦公人員經常會感到自己的膝蓋不舒服，那麼你需要運動了。膝蓋負荷過大也會讓膝蓋受傷，負荷過大導致軟骨磨損降解，會引起關節內炎症。寒冷天氣不注意膝蓋的保暖，膝蓋受到冷刺激發生病變。不要過度的運動，過度的運動會加劇膝蓋的磨損，引起疼痛。
下面告訴大家3個動作，可以用來養護膝蓋。
動作一直腿抬高
將大腿、小腿完全伸直，腳背向上翹。下肢抬高到足跟離開地面約25釐米高，保持這個姿勢5秒鐘，緩慢的放下，反覆練習這個動作。每天堅持鍛鍊這個動作不少於200個，可以增強膝蓋的穩定性，對關節炎和運動損傷的恢復有很大的幫助。
動作二靠牆深蹲
首先找一面牆，整個人背靠著牆壁，慢慢把兩個腳後跟併攏，整個腿部，包括下半身緊緊的貼在牆壁上。彎腰60度，讓腰部的上半身稍稍離開牆面。用力吸氣瘦小腹，慢慢地將上半身貼在平面上。
動作三騎腳踏車
騎腳踏車或者健身腳踏車可以使我們膝部周圍的股四頭肌以及腿後肌更結實，使肌肉耐力增加，是保護膝蓋的好方法。