顯而易見今天我們要討論的是自由泳的打腿動作，人體俯臥於水中，利用雙腿的交替上下踢腿對水施壓，從而為我們的遊進提供動力，維持平衡。
在我們最初練習時，如果找不到感覺，我們可以先形成一種心裡意象，想象我們的膝關節和踝關節像用一條橡皮筋連線一樣，髖關節發力（如果你無法理解髖關節發力，你可以趴在床邊，將髖部以下的腿部置於床外，上下交替擺動你的雙腿去感受髖關節發力），注意在踢腿時，保持我們的腿部拉長並保持放鬆，這種感覺很難具體描述，但是絕不是繃緊的感覺，繃緊的雙腿（像木棍一樣），會讓你的打腿非常吃力，而且起不到任何的作用效果，停滯不前甚至後退，而且還會讓你堅持不了多久就氣喘吁吁。有效的打腿行哈是平穩的，而且你能夠感覺到水順著你的大腿一直滾落到你的腳趾直至離開，這種感覺才是明顯的對水施壓的感覺。
當我們上下交替踢腿時，注意拉長我們身體，腳踝保持放鬆，你要能感覺到髖部和大腿上部位置在用力，而不是靠近膝蓋位置的肌肉在用力，如果你膝蓋位置的肌肉有這種感覺說明你在打小腿。
在打腿時，不要打出太多的水花，當然初學如果在剛剛開始找感覺，個人是提倡打出水花的，因為這樣可以提升髖部發力，以及鞭腿的感受。但是一旦你有些感覺以後，你要控制你的打腿動作，儘可能保持腳後跟一出水面就開始進入下踢腿動作，腳背不要出水，以免帶入太多的水花。水花越大你的打腿效率就會越低。
置於如何透過練習去強化打腿，這裡就不再詳細唸書了，無論是浮板打腿，還是扶持牆壁打腿，亦或者是直立打腿，這些都是在掌握了打腿感覺之後的加強練習。
今天就分享到這吧，我們明天繼續，各位好夢~