在這個夏天，菊姐可謂旗開得勝。
她暴風般的人氣襲捲模式就像高考語文閱讀理解，逼得我們每個人都去認真分析，然後記住人物性格，故事主題。比如她“站在舞臺上她就是絕對的強者”的獨立屬性，比如“又黑又胖”的特質…
酷暑夏日，菊花茶最宜清涼去火，但品多了也難免讓人失了新鮮感。關於菊姐的動態資訊每天都在轟炸杜老闆的腦細胞，看多了也會陷入
視!覺!倦!怠!
But 菊姐的小蠻腰 卻是越看越有吸引力！
165的身高，59kg的體重，這個時不時就在舞臺上自信“炫腹”女孩己酷到爆！
印象中想要炫腹，至少要擁有像Taylor Swift那樣的高挑身材，迷人腹肌。
近日來，傲嬌黴以發福的體格告訴我們，你沒有迷人小蠻腰，也沒關係，足夠會穿就行了！
如何在頃刻間“魔”化你的小粗腰？杜老闆將這些武裝應急的美學技巧分享給你~
日常我很少穿露腰裝，作為一個聽媽媽話的乖寶寶，總是掩好肚子怕著涼。（你是不是曾和我一樣乖？）
對於審美層面來說，露腰裝扮總真的能帶給人不一樣的視覺驚喜，除了能讓你徒增幾分迷人性感外，在造型搭配上體現得更加精緻、層次化。
如果你是一個擁有小蠻腰資本的寶寶，那麼請不要吝嗇展示你的美，日常服飾可以這樣選擇。
夏日衣櫥必備，相信每個擁有腹肌的寶寶都愛慘了Crop top這種風格的單品，拉伸大長腿比例的神器。
套裝絕對是萬無一失的選擇，也是最省心的搭配。只要找準適合自己的風格，另外注重細節的特色亮點，你便可以輕鬆出門。裙裝效果明豔動人。
裙裝效果明豔動人。
Crop top搭配長裙完全營造出3：7視覺效果，會讓人眼前一亮。
整個人將顯得非常高挑，昂揚向上，精神氣十足。
日常最常見的搭配，凸顯無敵大長腿！
這樣的你壓一圈馬路回頭率絕對百分之百。
最保守的穿法，很適合低調的姑娘。不過杜老闆還是建議你最好選擇七分或者九分褲款式。
再添一雙露腳踝的鞋子，這樣看起來會清爽利落很多。
leggings無意是最能凸顯腿部線條的單品。
之前杜老闆自己也為大家簡單介紹過，錯過的小夥伴請自行補習。
相反，如果你是個愛攢肉的童鞋，小腹贅肉羞於外露，杜老闆教你一個凸顯蠻腰的簡單方法 ，
利用胸臀和腰部曲線的視覺對比，努力營造出蜂腰的感
。
聰明的人日常會選擇一些既能遮肉又能細化腰部圍度、塑造腰部曲線的單品。
請看圖來猜你覺得這位小姐姐的身高體重是多少？
看過身高不到一米六的Chantal有沒有鼓勵到你？
這位微胖界的小姐姐總是能選對衣服，巧妙完善自己的身材，所以說一件適合自己的單品非常重要！
寬邊收腰的下裝簡直是微胖界的腰線救星！
寬大的裙襬、或者凸起的泡泡袖都能與腰身形成對比以此來強化腰線。
建議矮小的妹紙，最好選擇高腰收腹款式的連衣裙，且儘量將裙襬保持在膝蓋以上的部分。
這樣營造一種胸部以下全是腿的視覺效果。
腰帶是非常好的造型利器。
夏天為了透氣舒適性，很多人喜歡寬鬆款式的衣服，而腰帶輕鬆幫你打造身材曲線。
腰部帶有收褶設計，或者交叉皺褶款式的單品包容性最好，即使你腰圍再粗壯依然能凸明朗顯腰線。
畢竟不是每個人的腰線天生都很清晰。比如H型身材的女生，選擇皺褶收腰單品對你們來說就非常合適了。
其實，以上都是一些“懶”方法，在盛夏這種五彩斑斕的光景裡，還是要美得自信滿滿毫無遺憾，你看謝娜都立flag要練腹肌了，所以還是勸大家有時間有條件就努力鍛鍊下~
因為腳傷的緣故，近期杜老闆也變得慵懶了許多，這些天步數走得少了，but運動卻從未停止，譬如，訓練我的小蠻腰~
初次練習可以從跪姿俯臥撐開始。臂部力量較弱的朋友一定不要著急，慢慢來，可以先從微微曲臂開始。（無需自卑哈，悄悄告訴你杜老闆也是從微微曲臂開始噠~）
俯臥撐並不僅僅是練習手臂胸部，更重要的是因為軀體的核心收緊，所以這項運動對腹部腰部肌肉也是有非常明顯的鍛鍊效果。
平板支撐絕對是核心力量的考核。有經驗的朋友應該知道，鍛鍊伊始你做20個以後就會感覺非常難受。持續的平板支撐會讓你覺得運動更加困難。
①首先俯臥，然後雙肘彎曲垂直於地面上，雙腳踩地，身體離開地面。
②驅趕伸直，頭部、肩部、胯部踝部保持在同一水平高度。
③大家要儘自己所能，從一開始就學會給自己定小目標，慢慢進步，杜老闆建議從30秒開始。堅持不住時可以將上身前移稍微緩解。
在日常生活中，我能感受到自己的腹部力量還是不錯，這要歸功於每天堅持做卷腹的原因。
只要堅持做卷腹，即使是稍稍長肉也能若隱若現的馬甲線。
①平躺曲腿90度，雙手自然扶在雙腿上
②收縮腹肌，呼氣抬起上身，卷腹的幅度就到雙手觸達雙膝的位置即可。切忌上半身整個坐起來。
側向拉伸的動作在我小學課間操時天天可見。因為當時年紀小，總覺得把它做完美不費吹灰之力。
隨著時間增長，當你用單側腰部力量將上半身抬起時，越發會覺得累。側向拉伸對緊緻腰部來說是非常有效果的。
①杜老闆建議大家每組20個，一天做3-4組，中間休息15秒左右。
運動後的第二天，你會感同身受疼的好想SHI！但是隻要你能堅持一週就會發現腹部線條已經若隱若現。如果真的想要馬甲線完全明朗起來，還要配合長期的有氧運動。
Well，所以練腰並不能完全解決問題，但也可以討巧地讓小腹
“美”
起來。恰到好處的穿搭能夠讓你的健身成果加成100倍！
杜老闆今日的穿搭課堂重點你get到了嗎？
其實秀腰身只是展現美的一種方式，期待這個夏天，大家都能建立王菊樣式的自信，定義屬於自我的審美新風暴！
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編輯、排版 | 高幸
部分圖片 | 別暘時尚