頸椎病現在已經是常見病，頸椎病可能導致脖子疼、頭暈、噁心、手麻等，往往這些症狀最青睞經常久坐伏案的的人群。今天給大家介紹幾個動作，對康復頸椎損傷有很好的改善作用。
1、摩擦預熱頸部
首先，用兩隻手交替摩擦頸部，直至摩擦微熱最佳。該動作可以起到舒筋活血的作用，同樣還可以放鬆頸後部肌肉。每次練習之前的預熱運動，堅持3分鐘即可
2、前後收頭
左立或者站立，保持上半身挺直，用一隻手輔助點下巴，下巴盡力靠近喉嚨位置，到收縮最極限的位置，堅持5秒，隨後放鬆，再重複。做8次既可以
3、扶頭望天
左立或者站立，保持上半身挺直，雙手放於腦後相握，呼氣的時候仰頭收緊上背部，肩頸部可以感受強烈的收縮感，在極限的位置堅持3-5秒即可，隨後吸氣放鬆。重複動作8次即可
4、斜方肌拉伸放鬆
站立凳子上，保持上半身挺直，一隻手（左）放於屁股下，保持肩膀水平下沉，另外一隻手（右）從頭頂上放到對側頭的耳朵上，用手把頭拉過來，右頭找右肩，左側的脖子有足夠的伸展，到達感覺有很強拉伸感的時候停留5秒，隨後放鬆。左右都要做，左右為一組，做8組既可。
以上3個動作，可以放鬆頸部的肌肉，強化周邊的肌群，隨時隨地都可以練習。對於經常頸椎不適，經常伏案的人群屬於一套福利康復操，快動來吧！
我是坤坤，你身邊學運動康復的朋友！