徒手健身運動，指的是不透過負重的訓練，以達到提高身體素質，塑造並刻畫身材、線條的一種訓練方式。
常見的徒手健身動作有俯臥撐、卷腹、引體向上等。對腰腹部的肌肉鍛鍊其實徒手就可以完成練習與塑造，對於動作一定要做規範，時間一定要持久。不要練了三五天一看沒什麼效果就放棄了，許多人就是失敗在了開始積極，中期打卡，後期連人都找不到的狀態！
在做徒手動作練習前，可以有氧運動先做10分鐘，充分的熱身可以使身體免於運動損傷，肌肉的恢復也更快。在做腹部練習時關鍵要念動合一，做的時候集中注意力想到自已的腹部在用力。做幾周你就能體會到了。每次做了過後第二天腹部用力會痛（這樣說明練到了肌肉會增加）。這時一定要休息好不然會疲勞累積肌肉是不會長的，平常飲食多吃蛋白質，雞蛋蛋白牛肉這類，少吃熱量高的食物。
有的人經過一段時間的鍛鍊腹肌也不一定能夠顯現出來，這是因為身體脂肪太多了，還需要進行減脂，多做些有氧運動如：快步走，燃脂操，跳繩之類的。要注意增肌和減脂不能同時進行的喲。
今天與大家分享的是一組徒手虐腹的動作，你能堅持練到第幾個動作呢？今天練完下次你還能繼續麼？
（做動作前一定要做好熱身，以防運動損傷）
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3.#FormatImgID_7#左右側都要練習
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8.#FormatImgID_12#左右側都要練習
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本套組合由9個動作組成，每個動作做13~17個，組間休息20~30秒，有能力可重複一組
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