孕期腰痛是很多孕婦都會遇到的問題。據調查，50%～75%的女性都會出現孕期腰背疼痛，大多與
懷孕
期間的特殊生理變化有關。
隨著胎兒的長大，孕婦的體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高，其中變化最大的是肚子。由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力；同時加上懷孕期間激素的改變，腰部的肌肉彈性會減弱，容易導致腰痛的產生。
專家表示，很多孕婦不知道如何正確地去就坐、站立、行走、睡覺等是導致孕早期（12周前）腰痛最為普遍的原因。因此，從懷孕開始保持正確的就坐、站立、行走及睡覺姿勢，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確就坐姿勢：懷孕後，坐椅子準備比較柔軟的靠墊，可以有效舒緩背部的壓力；也要準備一個小矮凳，兩腳放上去，可以有效促進腿部的血液迴圈；不要蹺二郎腿，因為蹺二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，引起下背部的疼痛。
正確站立姿勢：懷孕後，久站會容易導致腰痠、腰疼，特別是到了妊娠中後期。所以，孕婦一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了，就要趕緊找個地方坐下來歇息。若站著時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確行走姿勢：懷孕後，走路時應該將背挺直、抬頭、收緊臀部、腳跟先著地、腳步踩踏實，保持全身平衡；可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確睡覺姿勢：懷孕後，必要時多躺著休息。為了可以促進血液迴圈，緩解腰部痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿；睡覺的時候，用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀；另外，養成側臥的習慣，可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩孕期不適的感覺。
作者：天使媽咪寶貝，知名三甲醫院護師，國家健康管理師