今天想跟大家聊聊關於給寶寶“補腦”的問題。
誰生的娃兒都希望聰明伶俐、學習不費力，所以只要聽說什麼東西吃了能“補腦”，媽媽們都會趕緊拿起小本本記下來，再買回家給娃吃。
在傳說中的各種“補腦食物”中，核桃大概是最廣為人知的。不過核桃的補腦效果到底如何，我們還得細細討論一下。
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一、 “補腦”，到底應該補什麼？
我們每次說到補腦，到底是給娃補什麼？補了這些真的能讓娃智商超群嗎？
最為大家熟知的就是DHA（二十二碳六烯酸，一種多不飽和脂肪酸），也就是俗稱的腦黃金。DHA能夠促進胎寶寶大腦細胞和視覺細胞的發育，還能降低早產的風險，從這個角度來說，給孕媽媽適度補充DHA，確實有不少益處。
寶寶出生後的大腦和視覺細胞發育照樣離不開DHA，因此依然需要從食物中獲得充足的DHA。至於給嬰幼兒補充DHA是否真的能帶來智力上的益處，目前的研究還沒有確定一致的結論。娃的智商主要是受到父母遺傳基因、教育環境等方面的影響，期望透過“吃什麼”而發生質的飛躍，恐怕很難。
看完這兩段是不是有點繞暈了？
簡單總結一下：
DHA不一定能促進智力發育，但對寶寶的健康發育依然是很必要的。
對孩子而言，如果能透過食物（包括奶和輔食）中獲得充足的DHA，就不必吃補充劑。
1。 6個月以前，寶寶透過母乳或者配方奶基本都能獲得充足的DHA，不必額外吃補充劑；
2。 6個月以後，寶寶開始新增輔食，如果能從食物中攝取到足夠的DHA，也不必吃DHA補充劑。吃天然食物是比吃DHA補充劑更加安全和高效的方式。
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二、 吃這些食物比核桃更補腦
終於說到該吃什麼的話題了，估計這才是美媽們真正關心的吧，哈哈。
先說說核桃。核桃的確含有可以轉化成DHA的a-亞麻酸，但畢竟需要轉化，且轉化利用率不是很高。而且，非要比a-亞麻酸含量的話，亞麻籽油、茶籽油中a-亞麻酸的含量比核桃油更高。
想讓娃吃到DHA，更高效的途徑是直接給娃吃魚。魚類中的DHA，可以不經過轉化直接被人體利用，吸收利用率更高。而且，魚肉的優質蛋白含量很高，綜合來說營養價值更勝一籌。
具體哪些魚中DHA含量高呢？
推薦脂肪含量高的魚，深海魚和淡水魚都有。比如，三文魚、秋刀魚、沙丁魚、帶魚、鮁魚、鱸魚、黃花魚、青口貝等。
相反，很多美媽們熱衷的鱈魚，DHA含量並不算很高，卻是含重金屬較高的魚類，不太建議經常給娃吃。
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如果孩子實在不愛吃魚，或者吃魚和海鮮過敏，可以選擇亞麻籽油、茶籽油以及核桃、榛子、腰果等油脂含量較高的堅果。
還可以考慮選擇藻類DHA補充劑，相對來說比深海魚油安全一些，深海魚油含有重金屬的風險較高。
需要注意的是：
亞麻籽油、茶籽油、核桃油的保質期都很短，而且很怕高溫。建議美媽們可以買小瓶，儲存在低溫避光的環境，儘量在保質期內吃完。
在吃的時候也注意不要用這幾種油爆炒，炒菜的高溫同樣會破壞它們的營養成分。可以用來拌菜、調湯，都不錯。
有的美媽告訴我，亞麻籽油有股特殊的味道，孩子不願意吃。
在這裡給美媽們推薦兩種寶寶容易接受的吃法：
一種是用亞麻籽油拌酸奶吃，味道爽滑；第二種是用亞麻籽油代替其他油來拌包子餃子混沌餡兒，這樣基本就顯不出亞麻籽油
那種
特殊的氣味了。
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最後劃下重點：想給娃補充DHA，可以選擇多脂魚、高脂堅果以及亞麻籽油、茶籽油。透過食物補充DHA是更安全、健康的方式。實在沒法透過食物補充，可以考慮選擇藻類DHA補充劑。
留言聊聊，你家寶寶吃DHA補充劑了嗎？